محاربة الرغبة للعودة إلى التدخين بممارسة الرياضة

وجود الرغبة الشديدة لسيجارة واحدة من أكثر الأعراض شيوعا للانسحاب من النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين.

هناك العديد من الوسائل التي  تساعد على التحكم في الرغبة الشديدة عند وجود تلك الرغبة

ومن ضمن تلك الوسائل ممارسة الرياضة حيث يمكنها أن تساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة .

ممارسة الرياضة يمكنها أن تشتت انتباهك وتبقيك مشغولا حتى تمر الرغبة.

ممارسة الرياضة لها فوائد أخرى أيضا:

تشير الدراسات إلى أن الفترات القصيرة من النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية تقلل من الرغبة في التدخين.

التمارين الرياضية هي النشاط البدني الذي يجعلك تعرق ويجعلك تتنفس بقوة ويسرع من ضربات قلبك. فيقوي قلبك ورئتيك.

المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والملاكمة هي أمثلة من التمارين الرياضية الهوائية.

أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر تنخفض خلال ممارسة الرياضة وحتى 50 دقيقة بعد التمرين.

الرياضة تقلل من الشهية وتساعد على الحد من زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص عند الإقلاع عن التدخين.

التمارين الرياضية تساعدك على التعامل مع التوتر والحصول على المزيد من الطاقة.

التمارين الرياضية يمكنها أن تحسن حالتك المزاجية فإذا كنت تشعر بالاكتئاب، قم بالمشي أو القفز على الحبل أو صعود الدرج ونزوله .

تعزز الرياضة من الإندورفينات الطبيعية بجسمك ، وتمنحك الوقت لتصفية دماغك   وتشعرك بالارتياح.
 كن حركيا!

إليك بعض النصائح التي تساعدك على بدء التمارين الرياضية وعلى التخلص من الرغبة الشديدة:

– حاول أن تخصص وقتًا منتظمًا للتمرينات الرياضية وفقًا لجدولك الزمني.

– جرب 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع لا يوجد لديك 30 دقيقة؟

تشير الدراسات إلى أن التمرين لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم يعطي نفس الفوائد مثل 30 دقيقة من التمرين بدون توقف.

– قم بالأنشطة التي تستمتع بها. المشي هو أحد الطرق للحصول على المزيد من النشاط البدني قد تفكر أيضًا في ركوب الدراجات أو السباحة . حتى الأعمال المنزلية أو الاعتناء بالحديقة يمكنهما أن يوفرا فوائد ممارسة الرياضة.  

– مارس أنشطة أخرى مثل أن تستخدم الدرج في العمل بدلاً من المصعد وفي المركز التجاري  استخدم الدرج بدلاً من السلم الكهربائي.

أينما تذهب  أوقف سيارتك بعيدًا وتوجه إلى وجهتك.

– خطط لأنشطة رياضية مع العائلة أوالأصدقاء أو زملاء العمل كلعب الكرة الطائرة.

– غيّر روتين التمرين الرياضي أو جرِّب نشاطًا جديدًا من وقت لآخر حتى لا تشعر بالملل.