ممارسة اليقظة

كثير من الناس الذين أقلعوا عن التدخين وجدوا أن ممارسة اليقظة أو الوعي الآني قد ساعدهم على التعامل مع الرغبة الشديدة  أثناء التوتر والاكتئاب.

ممارسة اليقظة هي طريقة أخرى تساعدك على التحكم في أعراض الانسحاب. ممارسة اليقظة من الممكن أن تكون صعبة.

إنها مهارة قد تستغرق بعض الوقت والممارسة للحصول على الفوائد منها . لكن محاولة وضعها  في اعتبارك في حياتك اليومية من الممكن أن تساعدك في رعاية نفسك بالكامل: العقل والجسد والروح.

  اليقظة هي إيلاء الاهتمام بما يجري من حولك في الوقت الحالي  فتدرك تمامًا الأفكار والعواطف والمشاعر الجسدية بداخلك  بالإضافة إلى ما تراه  وتسمعه ، وتلمسه بل ورائحة ما حولك.

اليقظة تعني ترك اللحظة الحاضرة لتكون على ما هي  سواء كانت جيدة أو سيئة. 

أسوأ أعراض الانسحاب تستمر فقط بضعة أيام إلى أسبوعين  ابق قويا!

اليقظة اليومية

ممارسة التفكير الذهني ينطوي على أساليب التنفس وغيرها من التقنيات مثل التخيل الموجه  لراحة الجسم والعقل. يتيح لك التخيل الموجه استخدام جميع حواسك لتوجيه خيالك إلى حالة مريحة ومركزة.

اليقظة هي مهارة يمكنك ممارستها في جميع مجالات حياتك.

اليقظة يمكنها أن: 

– تساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في النيكوتين أو في مشاعر الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين.

– تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

– زيادة المشاعر الإيجابية والتمتع بالحياة اليومية.

– التشجيع على عادات الأكل الصحية.

– تحسين العلاقات.

إذا كان لديك جدول زمني مزدحم ، فقد يكون من الصعب إبطاء ملاحظة الأشياء الصغيرة.

من الطرق الرائعة لبدء ممارسة اليقظة هو تخصيص وقت كل يوم لإبطاء الانتباه  والانتباه إلى تنفسك و “إعادة ضبط” نفسك. دقيقة واحدة ، عدة مرات في اليوم ، يكون لها تأثير كبير

توقف. تنفس. فكِّر. في بعض الأحيان كل ما تحتاج إليه للتخلص من التوتر هو برهة من الوقت

استخدام اليقظه في رحلتك

 تساعدك اليقظة على تجاوز الرغبة الشديدة. فإذا كان لديك رغبة شديدة  حاول أن:

- توقف ، خذ نفسًا ولاحظ ما يحدث الآن. كيف يشعر جسمك؟ ما هي الأفكار التي لديك؟ لاحظ ما يحدث وجرِّب.

- تخيل رغبتك في العودة مثل موجة المحيط  قد تشعر أنها تصبح أكبر وأكبر. لكن في النهاية ستصبح أصغر وأقل كثافة مثل الموجة.

- تعرّف على المشاعر الجسدية في جسدك والتي تعني أنك متوتر. خصص بعض الوقت للابتعاد عن ما تفعله ولاحظ تنفسك.

- خذ نزهة في الهواء الطلق. امشِ ببطء وركز حقا على تواجدك هناك. لاحظ ما تراه ، واستمع  وشم الرائحة.

- اشرك نفسك بشكل كامل في شيء تستمتع به مثل هواية. ستحصل على تأثيرات إيجابية من إبقاء دماغك مشغولًا ولديك شيء آخر للتفكير فيه بدلاً من الرغبة.

- خذ رحلة في ذهنك فكر في نفسك على الشاطئ أو في الحديقة أو الجبال او في أي مكان تريده.

- أغلق عينيك وفكر فيما ستشعر به في الوقت الحالي. استمتع بكل الأشياء الصغيرة في هذا المكان الجميل.

التركيز على شيء آخر يمكن أن يساعدك في تجنب لهفتك إلى التدخين