التعامل مع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

يؤخر كثير من الناس الإقلاع عن التدخين لأنهم قلقون بشأن زيادة الوزن وعلى الرغم من أن العديد من المدخنين يكتسبون بعض الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، إلا إنه من الأفضل لصحتك أن تترك التدخين في أقرب وقت ممكن.
A+ A-

يؤخر كثير من الناس الإقلاع عن التدخين لأنهم قلقون بشأن زيادة الوزن وعلى الرغم من أن العديد من المدخنين يكتسبون بعض الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، إلا إنه من الأفضل لصحتك أن تترك التدخين في أقرب وقت ممكن.

بمجرد الإقلاع عن التدخين ، يمكنك البدء في بناء عادات صحية لممارسة الرياضة والتغذية ، وفقدان الوزن عند الضرورة.

كيفية السيطرة على زيادة الوزن بعد الإقلاع 

- سيطر على شهيتك فتدخين السجائر يجعلك تشعر بجوع أقل. وعند الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بالجوع وتأكل أكثر مما اعتدت على تناوله. بعض الأنظمة الغذائية يمكنها أن تساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام.

- احرص على شرب كميات وفيرة من الماء وسوف يمنعك هذا من تناول الطعام بكثرة.

- ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام  تدخين السجائر يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، لذا عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وعند التوقف عن التدخين ، قد تحرق سعرات حرارية أقل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على مواصلة حرق هذه السعرات الحرارية. فقط 10 دقائق من التمارين يوميا يمكنها أن تحدث فرقا.

تعلم كيفية تناول الطعام بعناية

لأنه من الممكن أن يصبح تناول الطعام بديلاً عن التدخين. ليس من الضروري تعلم كيفية تناول الطعام بعناية. الأكل الواعي يعني التحضير والاختيار وتناول الطعام مع الوعي.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على تناول الطعام الصحي والتمتع بالمزيد من الطعام

- تجنب التشتيت، أوقف تشغيل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر.

- تناول الطعام على مائدة العشاء حتى يمكنك التركيز على تناول الطعام.

- فكر جيدًا في حجم الطعام . فكر في البدء بجزء أصغر.

- تجنب تقديم الطعام على غرار الأسرة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فيجب عليك النهوض من الطاولة لمدة ثوانٍ.

- تأكد هل حقا أنت جائع أم تأكل لسبب آخر؟

- تعلم التعامل مع العواطف دون السجائر.

عند التوقف عن التدخين ، قد ترغب في اللجوء إلى تناول الطعام عندما تشعر بمشاعر سيئة أو أن تكون الحياة مرهقة. ولكن يمكنك تعلم طرق أخرى للتعامل مع تلك المواقف دون التدخين.

  • اسم الكاتب: د.محمد عبد الجواد
  • اسم الناشر: فريق واعي
  • تاريخ النشر: 18 يونيو 2021
  • عدد المشاهدات: 305
  • عدد المهتمين: 92
  • الاكثر قراءة
  • اخترنا لك