أسلوب واحد لا يكفي لإقلاعك عن إدمان الإباحية!

يقول أليكس، و هو معالج غربي لهذا النوع من الإدمان ومتعاف سابق: أريد أن أشاركك استراتيجية ساعدتني على وضع كل شيء في موضعه، وعلى التوقف عن إدمان مشاهدة الإباحية من أجل الوصول إلى الخير الموجود عند التحرر.

 تقنية التعرض ومنع الاستجابة

تقنية قوية نعم، ولكن أعتقد أنها لن تقوم بهذه المهمة وحدها وهي الإقلاع عن إدمان الإباحية، لقد أدركت أنني حقا علي أن أفعل شيئا مختلفا إذا أردت أن أوقف تلك السلوكيات. كتبت قائمة بجميع الأشياء التي يمكن أن أفعلها لتغذية نفسي الخيِّرة بداخلي.

وتضمنت قائمتي مراقبة مشاعري، تناول الطعام الصحي، وشرب ما يكفي من المياه، والحصول على قسط كاف من النوم، والقيام يوميا بالرياضة، والتأمل، وممارسة تقنية التعرض ومنع الاستجابة (ERP) التي تعلمتها من كتاب بعنوان "اقتلوا الشهوة" (يمكن لك مراجعتها في مقال خاص بالتقنية بنفس الإسم). منذ ذلك الحين شاركت توجهي لدعم وإطعام نفسي الخيِّرة بالأعمال الصالحة والمفيدة مع العديد من الآخرين وتلقيت استجابات إيجابية جدا منهم.

أليكس هنا يشير إلى ما هو في ديننا والذي يتمثل في عمل الصالحات والذكر الطيب والخوف من المولى عز وجل. لذا بالإضافة إلى الممارسة اليومية لتقنية التعرض ومنع الاستجابة، عليك أن تلتزم بالقواعد التالية حتى تقوي نفسك المطمئنة على نفسك اللوامة أو الأمارة بالسوء إن شاء الله:

- الصلوات الخمس

- قراءة ورد من القرآن، بتدبر ابدأ ولو - بصفحة ثم زد بالتدرج.

- المحافظة على الأذكار المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم.

- قيام الليل، ابدأ بركعتين خفيفتين والجأ فيها إلى الله و تضرع و اشكو إليه حالك فلن يخذلك و داوم الطرق على بابه فهو كريم ورحيم، ابدأ ولو بركعة الوتر فقط.

- حافظ على ساعات من النوم الكافي يوميا.

- حافظ على الأكل الصحي (3 وجبات متوازنة + وجبتين خفيفتين في اليوم).

- و قد تلجأ إلى الصوم حتى يساعدك على السيطرة على نفسك الأمارة كما أمر بذلك النبي صلى الله عليه و سلم.

- شرب الكثير من الماء (على الأقل 8 أكواب يوميا)

- اكتب يومياتك ” مذكراتك ” عن المثيرات التي قد تكون دافعا لوقوعك في دائرة الإدمان وذلك حتى تتجنبها.

التفكر والتأمل في خلق الله واليوم الآخر والحكمة من خلقك لعبادته ودورك في هذه الحياة لتعمير الأرض.

- تجنب المواقف الخطرة ” الجوع والغضب والوحدة “، و خاصة الوحدة.

فعن النبيَّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلم أنه: نهى عن الوَحدةِ : أن يبيتَ الرجلُ وحدَه ، أو يُسافِرَ وحدَه (الراوي: عبدالله بن عمر المحدث: الألباني – المصدر: السلسلة الصحيحة – الصفحة أو الرقم: 60خلاصة حكم المحدث: إسناده صحيح على شرط البخاري).

ملاحظة: عن تجنب الجوع التي ذكرها أليكس

علينا أن نفهم شيئا مهما عنها. هناك فرق كبير بين الجوع والصوم، فأنت تصوم لله فصومك الذي تمتنع فيه عن الطعام و الشراب وسائر المفطرات، فإنه يهذب نفسك و يقويها ويزيد إيمانها وارتباطها بربها. أما أن تترك الطعام هكذا بغير صوم فهذا يضر بك وقد يخرج نفسك عن السيطرة والتحكم بسبب الضغف. فالصوم لا يضر الأجسام بل ينفعها بينما الجوع الدائم يضر بها، والصوم جوع مؤقت ” بضع عشرة ساعة “، والصوم يختلف ديناميكيا عن الجوع الدائم.

و للحديث بقية دومًا بإذن الله، ولنتذكر قوله سبحانه: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَابْتَغُوا إِلَيْهِ الْوَسِيلَةَ وَجَاهِدُوا فِي سَبِيلِهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ) المائدة – الآية 35.