الخطوة الأولى: كيف تخترق الحاجز الذي يبقيك تحت سيطرة الألعاب؟

أحد الأسباب التي تجعل لعب الألعاب الإلكترونية شائعًا هذه الأيام هو أن حاجز الدخول إلى اللعب ضعيف جدًا، فقبل بضع سنوات فقط كان هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم أجهزة كمبيوتر يمكنهم من خلالها  لعب الألعاب الإلكترونية، وكان عليك أن تسأل والدتك عما إذا كنت تستطيع استخدام “الإنترنت” أم لا ، أو في كل مرة يتم فيها إصدار لعبة جديدة كان عليك أن تحصل على 500 دولار لشراء بطاقة تشغيل ألعاب جديدة لحاسوبك.

لم يعد الأمر كذلك، يمكنك اليوم الوصول إلى الألعاب في كل مكان تذهب إليه، إنها موجودة في جيبك على هاتفك الذكي أو في حقيبتك على جهاز iPad أو في الكمبيوتر المحمول الذي تحمله في كل مكان.

في دقيقتين أو أقل، يمكنك ممارسة الألعاب عبر الإنترنت، يعد حاجز الدخول ضعيفاً جدًا بحيث يكون من الأسهل دائمًا اختيار ممارسة الألعاب.

الخطوة الأولى تتعلق بإنشاء حاجز أكبر للدخول.

هذه الخطوة مهمة للحد من تحيزين إدراكيين لديك يجعلانك تستمر في اللعب حتى عندما لا ترغب في ذلك. هل تعرف ما هو التحيز المعرفي؟

“التحيزات المعرفية هي ميول للتفكير بطرق معينة يمكن أن تؤدي إلى انحرافات منهجية عن معيار العقلانية أو الحكم الجيد”.

هناك العديد من التحيزات المعرفية، ولكن في هذا الفصل سنركز على اثنين منها، وهذا ما يعزز بشكل مباشررغبتكم في الاستمرار في ممارسة الألعاب: المغالطة في التكلفة والنفور من الخسارة.

يرتكب الأفراد مغالطة تكلفة الغرق (The Sunk Cost Fallacy) عندما يواصلون السلوك أو المسعى نتيجة للموارد التي سبق استثمارها (الوقت أو المال أو الجهد) .

فعلى سبيل المثال، يطلب الأفراد أحيانًا الكثير من الطعام ثم يفرطون في تناول الطعام لمجرد “الحصول على قيمة أموالهم المنفقة “. وبالمثل، قد تحصل فتاة على تذكرة بقيمة 20 دولارًا لحفل موسيقي ثم تقود السيارة لساعات عبر عاصفة ثلجية قوية، لمجرد أنها تشعر بأنها يجب أن تحضرها؛ بسبب قيامها بدفع ثمن التذكرة.

في الأساس، كلما استثمرت أكثر في شيء ما، زادت ارتباطك العاطفي به، وصعب عليك الانتقال منه، هذا ينطبق عليك مباشرة كلاعب، تشير الأبحاث إلى أن الفئران والبشر جميعهم حساسون للتكاليف الغارقة بعد اتخاذ قرار السعي للحصول على مكافأة، لم يقتصر الأمر على قضاء الكثير من الوقت والطاقة في لعب الألعاب وترقية شخصياتك، ولكنك اشتريت أيضًا العديد من الألعاب، خاصةً بعد أن أصبحت رخيصة جدًا.

إذاً ما يحدث هو أنه على الرغم من رغبتك في الإقلاع عن الألعاب، إلا إنك تشعر بالقلق إزاء ما يعنيه ذلك بالنسبة لشخصيتك، أو ماذا يعني ذلك بالنسبة للمهارات التي طورتها؟ ماذا عن جميع الألعاب التي لم تلعبها بعد !؟ هذه هي مغالطة التكلفة الغارقة، والتي تؤثر على سلوكك والتي لا ينبغي الاستهانة بها.

والآخر هو “النفور من الخسارة“، وهو الميل النفسي لتجنب الخسائر بدلاً من الحصول على مكاسب.

إن كره الخسارة مفهوم مهم مرتبط بنظرية الاحتمالات، ويتم تضمينه في تعبير: “الخسائر أكبر من المكاسب”، ويُعتقد أن الألم الناجم عن الخسارة هو نفسياً ضعف قوة الشعور بالسرور، فالناس أكثر استعدادًا للمخاطرة أو يتصرفون لتجنب الخسارة بدلاً من تحقيق مكاسب.

يمكن أن يفسر المبدأ الأساسي للخوف من الخسارة السبب وراء كون إطارات العقاب أكثر فاعلية في بعض الأحيان من أطر المكافآت في تحفيز الأشخاص، ويتم تطبيقها في إستراتيجيات تغيير السلوك، على سبيل المثال، فيسمح موقع Stickk للناس بالالتزام بتغيير إيجابي في السلوك (على سبيل المثال، التخلي عن الوجبات السريعة)، والتي قد تكون مقترنة بالخوف من الخسارة – عقوبة نقدية في حالة عدم الامتثال.

لذلك نفضل أن نمارس الألعاب ونتجنب فقدان الشخصيات التي طورناها أو الأموال التي أنفقناها على الألعاب أو أجهزة الكمبيوتر أو لوحات المفاتيح، بدلاً من الحصول على هذه الحياة الجديدة التي نريدها، هذه الحياة التي نعرفها بعمق والتي ستجعلنا أكثر سعادة على المدى الطويل.

يتم وضع هذين التحيزين في حالة عاطفية، فلذا وعلى الرغم من رغبتك في التوقف والمضي قدمًا، فإن حالتك العاطفية تشجعك على تحديد طرق لتبرير سبب استمرارك في اللعب، ومن النادر أن تكون على دراية بذلك في الوقت الحالي، خاصة وأن جميع مبرراتك تبدو منطقية، إنها خادعة.

إذا كنت لا تعرف لماذا تفعل ما تفعله، فسيكون من الصعب عليك تغيير سلوكك إلى اتجاه جديد، إذا كنت تعرف الأفضل، فيمكنك أن تفعل ما هو أفضل، وبفهم كيف أن هذين التحيزين الإدراكيين يؤثران على سلوكك، على الرغم من أنك لا تريدهما، فأنت الآن تملك القدرة على أن تختار بنفسك بوعي ما تريده حقًا.

وما تريده هو إنهاء ممارسة ألعاب الفيديو، لذلك حان الوقت لحذف ألعابك.

خذ نفسًا عميقًا، وأعدك أن يكون الأمر على ما يرام.

ما أوصي به هو جعل ممارسة الألعاب أمرًا صعبًا أو غير جذاب قدر الإمكان. احذف ألعابك وأية حسابات لديك، افعل كل ما يلزم للإعداد للنجاح .

إذا كانت الألعاب في متناول يديك، فستوفر لك الكثير من الإغراءات للعب، لذلك دعونا نجعل هذا أمرًا ممكنًا، تعتمد كيفية القيام بذلك على الألعاب التي لعبت بها، ولكن فيما يلي بعض البرامج التعليمية لمساعدتك، يمكنك استخدام عملية مماثلة مفصلة في هذه لجميع الألعاب.

أكمل قائمة الاختيار التالية:

- قم بإلغاء تثبيت ألعابك (مشروح أدناه)

- احذف حساباتك وشخصياتك

- اختر ما ستفعله بوحدات التحكم في الألعاب

- قم بإلغاء الاشتراك من قنوات ألعابYouTube

- قم بحظر المواقع التي تريد تجنبها (مثل: منتديات الألعاب)

فيما يلي قائمة بالدروس التعليمية لمساعدتك في إلغاء تثبيت ألعابك وحذف حساباتك:

كيف تتخلص من حساب Steam الخاص بك في 60 دقيقة .. بشكل دائم؟

يقول أحد مدمني الألعاب الذي تعافوا من هذا الإدمان:

بالنسبة لي، فإن الحصول على حساب Steam كان دائمًا الشيء الذي منعني من التخلي عن الألعاب؛ لأنه يجعل من السهل الغوص مباشرة في اللعب.

 إليك الطريقة التي جعلت الوصول إلى حسابي أساسًا غير قابل للوصول إليه:

-  إلغاء تثبيت أي ألعاب

 - إنشاء حساب بريد إلكتروني تم إنشاؤه عشوائيًا على https://www.guerrillamail.com/

للعلم سيتم حذف هذا الحساب بعد 60 دقيقة من إنشائه.

 -انقر فوق زر نسخ إلى الحافظة في Mail Guerrilla لنسخ حساب البريد الإلكتروني الذي تم إنشاؤه عشوائيًا إلى الحافظة.

 -في حساب Steam ، انقر فوق القائمة في الأعلى، ثم الإعدادات.

 -انقر فوق إعدادات الحساب.

- انقر فوق تغيير عنوان البريد الإلكتروني جهة الاتصال، سيتعين عليك إعادة إدخال كلمة المرور الخاصة بك، ثم لصق عنوان البريد الإلكتروني الجديد في الحقول الصحيحة.

 -سيُطلب منك رمز التحقق الذي تم إرساله إلى حساب Guerrilla Email، انسخ رمز التحقق وألصقه في steam. سيتم تغيير عنوان بريدك الإلكتروني على  steam

 -ارجع إلى إعدادات الحساب في Steam وانقر فوق تغيير كلمة المرور، سيُطلب منك إعادة إدخال كلمة المرور الخاصة بك، ثم سيتم إرسال بريد إلكتروني إلى حساب البريد الإلكتروني في Guerrilla Email. انسخ رمز التحقق وألصقه في steam

 -ستتمكن بعد ذلك من كتابة كلمة مرور جديدة، أوصي بكتابة أحرف عشوائية في المفكرة، ثم نسخها ولصقها في كلمة المرور وتأكيد نص كلمة المرور، أغلق المفكرة وأكمل تغيير كلمة المرور.

- قم بالخروج من steam وخلال 55 دقيقة تقريبًا سوف يدمر حسابك الإلكتروني في Guerrilla Emai تدميرًا ذاتيا، ولن تعرف كلمة المرور الخاصة بك،  ولن تتمكن من استردادها عبر البريد الإلكتروني.

 -لا مزيد من steam!

-انتقل إلى الخارج لإبعاد نفسك عن الكمبيوتر؛ حتى لا تغير رأيك قبل التدمير الذاتي لحساب Guerrilla Emai، ستتلقى أيضًا رسالة بريد إلكتروني من steam عنوان بريدك الإلكتروني السابق لإخبارك كيف يمكنك استرداد حسابك، فتأكد من حذفه نهائيًا؛ لتجنب الإغراء.

كيفية إنهاء League of Legends إلى الأبد

كيفية حذف حساب Minecraft الخاص بك

يمكنك أيضًا استخدام هذه المواقع لحظر المواقع المحددة التي تريد تجنبها:

StayFocusd Extension

Cold Turkey

عندما يتعلق الأمر بوحدات التحكم في الألعاب، فقم بأي مما يلي:

قم ببيعها (أوصيك بذلك)

أعطه لشخص آخر ليحجزه لك.

ضعه في صندوق وأخفه.

هل أنجزت العمل ؟

عمل عظيم! أعرف أن هذا ليس سهلاً، لكنني أريدك أن تعرف أنه يستحق ذلك.

قبل المتابعة، أريدك أن تأخذ دقيقة وتعرَّف على نفسك؛ لاتخاذ هذه الخطوة الأولى. إنها كبيرة، وتستحق أن تشعر بالفخر بنفسك.

سأذهب إلى أبعد من ذلك لاحقًا، لكن هذه العملية التي تستغرق دقيقة واحدة لتتعرف على نفسك هي ممارسة مهمة لبناء الثقة واحترام الذات، وهو شيء أعلم أنني ناضلت في بدايته.

في الواقع، من المحتمل أن يكون تدنّي احترامك للذات قد ساهم في سبب توقفك عن اللعب، لا أقول أنه يعني ضمناً أن اللاعبين لديهم تدنّي احترام الذات، لا على الإطلاق، ولكن عندما تصبح الألعاب مشكلة فمن المحتمل أن تكون متعلقة بنقص احترام الذات لديك، وأنت تتهرب من ذلك إلى الألعاب.

علاوة على ذلك، كانت الألعاب مصدرًا لتقديرك لذاتك، إنها طريقة لشعورك بالرضا عن نفسك  حيث الإنجاز، فهي طريقة تحليلية لرؤية تقدمك، لذا بمرور الوقت، يصبح من السهل عليهم أن تصبح مصدر هويتك، وبإزالتها فأنت تقوم أيضًا بإزالة هويتك.

كل شيء على ما يرام، وسنعيد بناء هويتك خلال هذه العملية دون ألعاب، وبذلك نساعدك على زيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

بداية هذا يستغرق بعض الوقت للتعرف على نفسك عندما تفعل ما تقول إنك ستفعله. في كل مرة تتابع فيها إحدى هذه الخطوات، كل يوم لا تلعب فيه الألعاب، كل هذه لحظات يجب عليك أن تخبر نفسك فيها بأنك تقوم بعمل جيد؛ لأنك وأنت في عملية التعرف على نفسك ومن ثم الشعور بالفخر بما أنت عليه الآن، وستصبح ذا ثقة حقيقية، وإطلاق العنان لهذا الاحترام بعيد المنال للذات.

حسنًا، بعد أن حذفت ألعابك، فقد خلقت فراغًا في حياتك، ليس فقط في هويتك، ولكن أيضًا في كيفية قضاء وقت فراغك، في هذه اللحظة من السهل أن تقلق من أنك لن تستطيع البقاء على قيد الحياة. ماذا؟!

هل ستستمتع بحياتك بعيدا عن الألعاب؟ ماذا عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى الهروب؟ هل سيتعين عليك الجلوس وأنت تشعر بالملل طوال اليوم؟

بالطبع لا.

تذكر أن الألعاب هي مجرد نشاط، والسبب الذي يجعلك تنجذب إليها هو أنها ستلبي بعض الاحتياجات التي تحتاج إليها.

هيا بنا لنكمل الطريق طريق التحرر من إدمان الألعاب .