الخطوة الرابعة: السيطرة على الوقت كيف تتوقف عن إهدار وقتك وتكون أكثر إنتاجية

واحدة من أسهل الطرق لضمان نجاحك هي إدارة شعورك بالملل، أو لن تعرف ما ستفعله، وهذه هي الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للانتكاس والعودة للعب، ويمكن تجنب غالبية الأحداث على الأقل والتي يمكن أن تقودك إلى الرجوع لذلك من المنطقي إدارتها.

كما شرحت في الفصل السابق، الألعاب ليس فقط تُلبي بعض الاحتياجات التي تحتاجها، ولكن أيضًا تملأ نسبة كبيرة من وقت فراغك، الخطوة التالية هي خطوة سهلة: كن على وعي عندما يكون لديك وقت فراغ، وتأكد من أنك ستتعامل معه بما يناسب أنشطتك الجديدة. للقيام بذلك، ستقوم بإعداد جدول أعمال يومي.

أنا أعرف ما قد تفكر فيه، “أجندة؟ حقا!؟ “نعم ، فقط ثق بي، إنها واحدة من أهم الخطوات التي ستتخذها والتي تأتي من شخص اعتاد أن يفخر بالفوز وتحقيق الإنجازات.

لكن الآن لم أستطع أن أتخيل أن أعيش حياتي بدون واحدة، وسيكون لها تأثير كبير عليّ بطريقة إيجابية.

لقد شاركت معك حتى الآن الأسباب الأربعة التي تجعلنا نلعب ألعاب الفيديو: إنها هروب مؤقت، وكونها اجتماعية، وترى من خلالها نمواً ثابتاً قابلا للقياس، وتمثل تحديًا، لكن هذه ليست هي الأسباب الوحيدة التي نلعب من أجلها، وأعتقد أيضًا أن هناك عقليتين رئيسيتين تتسببان في لعبنا أيضًا:

الأولى: هي الطريقة التي نرى بها التزاماتنا ووقت فراغنا.

يجب علينا أن نذهب إلى العمل أو المدرسة، وعندما يكون لدينا “وقت فراغ”، فقد حان الوقت كي نقتله، لذلك نحن نفعل ما نريد، ونميل إلى أن يكون بالألعاب، لا يوجد شيء خطأ في هذا الأمر، لكن وقتنا ليس شيئًا يجب قتله، إنه شيء يجب استثماره، الوقت هو كل ما لدينا ونحن لا نملك أن نسعيده، استخدمه بحكمة!

العقلية الثانية: هي أن حياتنا تدور في عجلة لا تتغير. 

إننا نستيقظ ، نذهب إلى العمل أو المدرسة، ثم نذهب إلى المنزل واللعب، وهكذا يتكررالأمر،  لكن سؤالي لك هو: متى ستنتهي هذه الدورة؟

اللعب هو من يشكل ذلك الروتين في الحقيقة، ولتغيير النتائج التي حصلت عليها في حياتك، عليك أن تصبح أكثر وعياً بالإجراءات التي تتخذها، إن إدراك الوقت الذي يتعين عليك استثماره في نفسك يزيد من فرصة قيامك بذلك.

أحد الأشياء المشتركة بيننا جميعًا كبشر هو أن لدينا جميعًا نفس الوقت وهو 24 ساعة يوميًا، ما نختار فعله خلال ذلك الوقت سيحدد ما نشعر به وما الذي ننجزه، لذلك إذا أردنا التوقف عن إهدار الكثير من الوقت ونكون أكثر إنتاجية، نحتاج إلى أن نكون أكثر وعياً بوقتنا، وأين يذهب.

لدينا جميع الإجراءات الروتينية، سواء كنا على دراية بها أم لا مثل: الذهاب إلى العمل أو المدرسة، ثم العودة إلى المنزل للعب ألعاب الفيديو حتى نضطر إلى النوم، هذا روتين، لذلك قبل أن نتطرق بشكل أعمق في التحكم في وقتنا، نريد أن نكون أكثر وعياً بالروتينيات الموجودة لدينا حاليًا.

الخطوة الأولى:

ما هو روتينك العادي في أيام الأسبوع، وعطلة نهاية الأسبوع؟

الآن وقد عرفنا ذلك، فقد حان الوقت للبدء في إنشاء آخر جديد، قبل أن نتمكن من إنشاء إجراءات جديدة نحتاج إلى إيجاد طريقة لمعرفة وقتنا ومكانه؛ لنصبح أكثر وعياً به، إذا لم نكن على وعي بوقتنا فمن السهل أن نعود إلى عاداتنا العادية وإجراءاتنا الروتينية.

الخطوة الثانية:

حدد التقويم الخاص بك

استخدم تقويم Google الشخصي، وأوصي باستخدامه أيضًا، ولكن أي تقويم تحدده سيعمل، فقط تأكد من مزامنة التقويم الخاص بك مع جميع أجهزتك؛ لأنه سيكون هناك جدول أعمال مرتبط به.

الخطوة الثالثة:

أضف التزاماتك، ولاحظ وقت فراغك.

بمجرد تحديد التقويم الخاص بك، فقد حان الوقت لإضافة التزاماتك فيه، هل تذهب إلى المدرسة أم تعمل من  9 إلى 5 من الاثنين إلى الجمعة؟  أضف ذلك به 

بعد ذلك، ما هي الالتزامات الأخرى التي لديك؟ هل لديك أنشطة دراسية إضافية ؟ رياضات؟ في أي وقت تستيقظ؟ أضف ذلك أيضا له .

الآن أريدك أن ترى الوقت المتبقي لديك، هذا الوعي مهم جدا، هذا هو الوقت المناسب لك كي تلعب فيه على الأرجح، لاحظ الأيام التي لديك فيها أكثر وقت فراغ.  سجلها.

عندما يكون لديك كمية كبيرة من أوقات الفراغ، يكون هذا هو الوقت الذي ستكون فيه على الأرجح مع الألعاب؛ لأن الألعاب نشاط يمكنك من خلاله أن تضيعه لساعات وساعات.

الآن وبعد أن تركت اللعب، فإن هذه الأوقات الأكثر احتمالًا لأن تشعر فيها بالملل، ويؤدي الملل بالتالي إلى اللعب، لتجنب هذا، نحن بحاجة إلى إنشاء روتين جديد لأنفسنا، وخاصة بالنسبة لوقت فراغنا.

إذا أخذنا مثالاً عن شخص ما يعمل من التاسعة صباحًا حتى الخامسة مساءً، فسيظهر تقويمك على هذا النحو:

الآن هذا مجرد مثال أحمله معي، ولكن هذا سيعطيك فكرة جيدة عن شكل يومك.

تعود إلى المنزل في الساعة 5:30 مساءً، وعادة ما تكون هناك ساعة أو نحو ذلك حيث تستريح وتطهو العشاء ثم تجلس لتناول الطعام.

الآن هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مثيرة للاهتمام، غالبًا ما تنام حوالي الساعة 11:30 مساءً أو ما بعد ذلك، لذا يكون لديك ما بين الساعة 6:30 مساءً و 11: 30 مساءً خمس ساعات، هذا وقت طويل جدًا، وتقليديًا ستلعب فيه بسهولة،

في الواقع، لقد كان هذا روتينًا شائعًا بالنسبة لك، حتى أنك لم تلحظ حتى ساعة واحدة منه من قبل!

لكن الآن وقبل أن نبدأ في إضافة الأنشطة الجديدة التي اخترتها في الفصل السابق، دعنا نجعل الساعات الخمس إلى ثلاث ساعات ونصف.

لماذا ثلاثة ونصف فقط؟ لأنك متعب وهناك وقت طوال الليل تأخذ منه القليل كفواصل هنا وهناك والتي تستمر لفترات. 

الآن لديك ثلاث ساعات ونصف، ولديك حوالي ثلاثة أنشطة مختلفة يمكنك التركيز عليها، أوصي أن تبدأ ليلتك بأحد أنشطتك الجذابة (على سبيل المثال: تعلم لغة جديدة)، قم بذلك لمدة 30 دقيقة، خذ استراحة قصيرة (5-10 دقائق)، ثم قم بذلك مرة أخرى لمدة 30 دقيقة، يمكنك تكرار هذه العملية حتى تتعب.

الآن يمكنك أن تتعب من النشاط أو قد تعبت جسديًا من اليوم. إذا مللت فانتقل إلى نشاطك التالي من نشاط الراحة أي :القراءة، قم بذلك مرة أخرى لمدة 30 دقيقة، خذ قسطًا من الراحة، وكرر ذلك كالسابق.

قد يأتي وقت تتعب فيه، وتريد البدء في الاستعداد للنوم؛ لهذا أوصي بمشاهدة فيلم وثائقي، يمكن أن يكون التلفزيون جيدًا، لكنني لا أعتقد حقًا أن التلفزيون مفيد لك، تساعدك الأفلام الوثائقية على تعلم شيء جديد، وستساهم في إجراء محادثات أفضل مع أصدقائك.

الآن ستحتاج إلى القيام بهذه العملية نفسها كل يوم، لا يجب أن يكون هذا بمثابة قانون، إنه مجرد مبدأ توجيهي. على سبيل المثال، إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع فارغة تمامًا، فما هي الأنشطة التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك؟

خطوة عملية

أضف أنشطتك الجديدة

نشاط جديد (على سبيل المثال، سأذهب إلى لقاء كل يوم خميس)

تذكر أن التجربة مهمة فكل شخص لديه أسلوب مختلف يعمل بشكل جيد بالنسبة له.

إليك بعض النصائح الأخرى:

 لقد وجدت أنه من الأسهل تجنب ممارسة الألعاب إذا لم أكن في المنزل، لذا بدلاً من قراءة كتابي في المنزل، كنت آخذه إلى أقرب ستاربكس وأقرأه هناك، وكمكافأة كان من الأسهل بالنسبة لي لقاء أشخاص جدد.

فعلى الأقل عدة مرات كل أسبوع تحتاج إلى ممارسة نشاط اجتماعي،  استخدم meetups.com وانضم إلى المجموعات (خاصة في عطلات نهاية الأسبوع!) فقط فكر في كيف سيبدو جدولك إذا ذهبت إلى العمل من 9 صباحًا إلى 5 مساءً، ثم عُد إلى المنزل لتناول العشاء، ثم توجه إلى فنون الدفاع عن النفس أو تسلق الصخور أو نادي رياضي،  بحلول موعد وصولك للمنزل، ستكون الساعة 8:30 مساءً، وسيكون أمامك بضع ساعات فقط لتستمتع بها. (بالإضافة إلى أنك إذا أردت حقًا، فيمكنك الذهاب إلى Starbucks بعد هذا النشاط والقراءة لمدة ساعة، علاوة على ذلك، ستذهب إلى فعالية اجتماعية وسوف يساعدك هذا على التعرف على أشخاص وتكوين صداقات،  يمكنك دائمًا تناول مشروب معهم بعد اللقاء أيضًا.

بدون تقويمي ستكون حياتي مملة للغاية، كنت سأحصل على أقل من ذلك؛ لأنني لن أعرف ما الوقت الذي أمضيته على أي حال.

الآن مع التقويم الخاص بي كلما رأيت فعالية رائعًة يمكنني إضافتها وتذكر التاريخ.  إذا لم تكن في المنزل، فلن تميل إلى لعب الألعاب، إن الأمر بهذه البساطة.

أحد الأسباب التي تجعل التخطيط للمستقبل يعمل بشكل جيد هو أنه يساعدك على تجنب اتخاذ القرارات بناءً على حالتك المزاجية، لا أعرف إذا كنت مثلي أم لا، ولكنني أحيانا لا أكون أبدًا في مزاج يؤهلني للقيام بأي شيء، عندما تتخذ قرارات بناءً على حالتك المزاجية يكون من السهل الاستسلام للإغراءات (الألعاب)، أو تضيع وقتك في تصفح الإنترنت دون عناء.

نريد تجنب كل هذا، والطريقة التي نقوم بها هي من خلال التخطيط للمستقبل، عندما انتهيت من أول مرة، كان لدي العديد من الأحداث في التقويم التي كنت ملتزمًا بها، عندما يُتاح لي حدثٌ في التقويم الخاص بي، كنت لا أحتاج إلى طاقة كبيرة لأتحرك لأنني كنت ملتزمًا بذلك، ولكن إذا لم يكن لدي ذلك في تقويمي، فسأقول دائمًا فقط: “أنا متعب للغاية”، أو “لست في حالة مزاجيةجيدة” … على الرغم من أنني إذا ذهبت، فسأستمتع بلقاء أشخاص جدد.

مزاجك ليس دقيقًا دائمًا وقد يكون خادعًا، أنا لا أقول عدم الانتباه إلى حالتك المزاجية، ولكن كن حذراً من تأثيرها عليك، المثال الكلاسيكي هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فقط عندما أكون في مزاج جيد، فلن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أبدًا، معظم الوقت لست في مزاج للذهاب، ولكن عندما أفعل ذلك أشعر بالتحسن، أنا دائما أكون سعيدا؛ لأنني ذهبت إلى صالة الألعاب بدلا من البقاء في المنزل.

خطط مسبقا، كن سباقا، التحضير يؤدي إلى النجاح. 

أخيرًا ، كان السؤال الذي تلقيته من كريس ساتشر في المنتدى حول ما يجب القيام به إذا كان جدول عملك يتغير باستمرار.

بيت القصيد من التقويم الخاص بك هو فهم وقتك، لذا فإن ما أوصي به هو أنه في أي وقت تحصل فيه على جدول عملك، ضع ساعاتك في التقويم الخاص بك، ويمكنك أن ترى شكل وقتك في الأسبوع المقبل أو نحو ذلك، الآن أنت تعرف ماذا تخطط له.

على سبيل المثال، ربما يكون يوم الأربعاء مختلف عما اعتدت عليه، ولأنه يوم الأربعاء، فإن أصدقائك سيكونون مشغولين في العمل أو المدرسة، فيتيح لك معرفة ذلك قبل الموعد المحدد بالتخطيط لذلك وتحديد ما يمكنك القيام به يوم الأربعاء، فبدلاً من الاستيقاظ يوم الأربعاء وإدراك أنه ليس لديك ما تفعله، فأصدقاؤك مشغولون وأنت تشعر بالملل لذلك قد تعود للعب.

هذه الخطوة تدور حول العيش حياة استباقية بدلاً من الحياة المبنية على الصدفة، حتى وقت قريب كنت تعيش في مكان تفاعلي: “ليس لدي أي شيء آخر لأفعله، فقد أفعل ذلك أيضًا مرة أخرى” لكن هذا هو عكس ما تحتاج إليه تمامًا.

 يعيش الناس سعداء في حياتهم لكونها استباقية، وليست ردة فعل.

ماذا تريد حقا أن تفعله؟ ماذا تريد حقا إنجازه؟ ما هي النتائج التي تريدها؟ هل تريد أن يكون لديك مجموعة رائعة من الأصدقاء؟  هل تريد العمل من أجل نفسك؟ هل تريد السفر حول العالم؟ تدور هذه العملية حول فهم ما تريده، ومن ثم أن تستثمر وقتك في القيام بالأشياء التي ستجعلك هناك بعيدا عن الألعاب.

وقتك هو واحد من اثنين من الموارد غير المتجددة، في الخطوة التالية سنناقش موردك الآخر غير المتجدد، طاقتك، وسأطلعكم على إستراتيجيات محددة علمياً لزيادة طاقتك، وتحسين حالتك المزاجية، سنناقش أيضًا ما الذي أظهره لنا البحث حول كيفية تفاعل الألعاب مع عقولنا، وكيف يمكننا التعافي منها، وما هو موضوع التعافي لمدة 90 يومًا.

الآن أريدك أن تأخذ ثانية سريعة أخرى لتتعرف على نفسك للمضي قدمًا في هذا الأمر، أعلم أن الأمر ليس سهلاً، ولكن أحد أسرار نجاحك ستكون هذه الممارسة المتمثلة في التحقق المستمر من نفسك، والشعور بالفخر لما تفعله.

لا يوجد سوى خطوتين متبقيتين، وكلتاهما لا تقل أهمية عن الخطوات الثلاثة الأولى، إذا لاحظت، فإن الخطوات الثلاثة الأولى كانت خطوات عملية، يمكنك اتخاذها للمضي قدماً في الألعاب، ركزوا على إنشاء حاجز أعلى لمنع الدخول، وتحديد الأنشطة الجديدة، ثم إعداد تقويم حتى تتمكن من التركيز.

سيتناول الاثنتان الأخيرتان ما تشعر به؛ لأنه من أجل إنهاء الألعاب بنجاح، لا تحتاج إلى الاهتمام بالجانب العملي فحسب، بل أيضًا بالجانب العاطفي.

نعم، الإقلاع عن الألعاب يحتوي على مكون عاطفي لها، وأتصور أنك تشعر الآن بهذه الطريقة إلى حد ما.

العواطف طيف واسع، لذا فمن ناحية قد تشعر بأنك متحرر؛ لأنك بدأت بالفعل في تحرير نفسك من الألعاب  التي ربما كانت تجعلك تشعر بأنك محاصر أو ربما تشعر من الجانب الآخر بالخوف من ألا تربح في معركة التعافي.

من المرجح أنك تشعر بمزيج من الاثنين  الحرية والخوف مع تحولهم بشكل دوري مع مرور الوقت.

هذا طبيعي تماما.

الحياة عبارة عن موجة، وعواطفك ستتغير وتتغير بمرور الوقت، يعد إنهاء الألعاب درسًا في تعلم كيفية التكيف لمواجهة تلك الأمواج، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية بناء مؤسستك في الخطوة الثالثة، سيساهم التقويم الخاص بك في الحفاظ على تركيزك ستشكل قوة لاستقرارك بين موجات العاطفة.

الحياة موجة، والعواطف تأتي وتذهب، قد تخرج من أي مكان، لكن بمجرد دخولها، ستمر أيضًا.

أثناء التقدم إلى الأمام في هذه العملية، حاول ألا تنشغل بها جميعًا، بل استمر في المضي قدمًا، قال ستيف جوبز ذات مرة: “أنا مقتنع بأن حوالي نصف ما يفصل الناجح عن غير الناجح هو المثابرة البحتة.” وأنا أتفق مع ذلك تمامًا، دع الأمواج تأتي وتذهب، واصل التقدم، ولا تستسلم.

في الفصل التالي سنناقش كيف يمكنك التحكم في جسمك، وكيف يمكنك زيادة طاقتك وتحسين حالتك المزاجية، وكيفية التغلب على رغباتك؛  لتجنب الانتكاس.

الآن، ابدأ في التفكير في وقتك بشكل مختلف، إنه لأمر مدهش ما يمكنك تحقيقه، والمقدار الذي يمكنك أن تنميه عندما تستثمر وقتك في الأشياء التي تريد القيام بها، بدلاً من مجرد محاولة قتلها.