الخطوة السادسة: سيطر على عقلك كيف تنجح اليوم وغداً

كل خطوة قبل ذلك كانت مهمة، ولكن دون التحكم في دماغك ستعاني من أجل النجاح في التعافي.

التفكير العقلاني هو الذي سيحدث الفارق؛ لأن التفكير العقلاني هو الطريقة التي يجب أن تفكر بها في مسيرة التعافي، فهي تركيزك وتصرفك الصحيح في المواقف الصعبة  .

وهي عملية بسيطة جدا، فإذا كان هناك تغيير واحد يمكنني أن أشجعك على القيام به سيكون غزو عقلك والسيطرة عليه، فبالتفكير العقلاني يمكنك اتخاذ القرارات السليمة، أنا أؤمن بذلك 

على سبيل المثال، ناقشنا في فصل سابق أهمية تغيير طريقة تفكيرك بالطريقة التي ترى بها التزاماتك ووقت فراغك، فإذا كنت ترى التزاماتك على أنها شيء عليك القيام به مما يجعلك تريد المزيد من السيطرة على وقت فراغك، وكيف أنه شيء ليس عليك أن تقتله وفقط، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى التصرف بطريقة معينة غير مرغوبة .

وهذا بالضبط ما كنت تفعله حتى الآن، لقد ألغيت التزاماتك بدافع الاستياء، واستخدمت وقت فراغك كوقت عليك قتله، لكن هل هذه العقلية التي تمكنك من أن تعيش الحياة التي تريدها؟ 

لذلك هناك تحول عقلي واحد نحتاج إلى القيام به، لقد تحدثنا عن أهمية إعداد نفسك للنجاح، وأن تكون جادا في الإجراءات التي تتخذها، لا سيما أن تكون جادا في اختيار الأنشطة التي تلبي احتياجاتك المتعلقة بالألعاب، وأن تضع في اعتبارك ما تشعر به.

الآن سوف أشاركك عقليتين أخيرتين، ستساعدانك كثيرًا:

الفوز اليوم ،كن بطلا وليس ضحية.

كما قلت سابقا فإن الحياة عبارة عن موجة، وستشهد مجموعة واسعة من المشاعر خلال التعافي، خاصة خلال الــ 90 يومًا الأولى، بعض الأيام ستكون سهلة، والبعض الآخر سيكون صعبا، تحتاج إلى الفوز في كل يوم باعتبار كل يوم معركة وعليك تخطيها، هذا هو الأمر بهذه البساطة. 

لإنهاء لعب ألعاب الفيديو، يجب عليك إنهاء ممارسة ألعاب الفيديو، الأمر ليس معقدًا: لا تلعب الألعاب.

قبل أن نمضي قدمًا إلى الأمام، نريد أن نأخذ دقيقة سريعة لتتبع أيامنا أيضًا، تتبع أيامنا سيزيد من دوافعنا وشعورنا بالهدف للاستمرار في عدم اللعب.

قم بإعداد طريقة لتتبع أيامك.

هناك طريقة للقيام بذلك:

يمكنك استخدام تطبيق مجاني كعداد، حيث يمكنك إضافة عادة بعدم لعب ألعاب الفيديو، وتسجيل الوصول إليها كل يوم. 

لن يكون الفوز باليوم سهلاً دائمًا، وهناك بعض المفاهيم الأساسية التي تريد أن تتذكرها لمساعدتك:

التركيز ساعة واحدة في الوقت الواحد عندما كنت أشعر بالاكتئاب، كان من الغريب التفكير في كل يوم بمفرده؛ لأن كل يوم تشعر وكأنه شهر من الزمن، بصراحة الوقت لا يمكن أن يذهب بالسرعة الكافية،لذلك ركزت على ساعة واحدة في كل مرة، وتأكدت من أن يكون لدي شيء محدد في الساعة التالية دائمًا، هذا ساعدني على الفوز خلال اليوم .

ابدأ بقوة ، من الأسهل دائمًا الفوز في اليوم إذا بدأت بشكل جيد في الصباح، وهذا يعني الاستيقاظ والاستحمام وتناول وجبة الإفطار والخروج من المنزل، افعل الأشياء في الصباح التي تعرف أنها ستعطيك الشعور بالرضا عنها، قم بالتمرين لمدة 30 دقيقة ، و 10 دقائق من التأمل ويوميات الامتنان. 

اختر عادةً واحدة لتفعلها كل صباح:

التأمل لمدة 10 دقائق

كتابة عشرة أشياء في يوميات الامتنان الخاصة بك

التمرين (30 دقيقة)

القراءة (30 دقيقة)

أخذ دش بارد  

الذهاب للنزهة في الخارج-أو عادة أخرى من اختيارك

إنك بطل ولست ضحية.  والأبطال يتحملون المسؤولية عن الموقف الذي هم فيه وإمكانية تغييره؛ ليكونوا ما يريدون، من ناحية أخرى، يعتقد الضحايا  أنهم غير قادرين على التغيير، ويلوم الضحايا غيرهم على أي شيء بدلاً من تحمل المسؤولية عن أنفسهم.

كونك بطلاً لا يعني أن الأمور التي ربما تخرج عن سيطرتك لن تحدث في حياتك،  هذا يعني فقط أنه- وبغض النظر عما إذا كنت تستطيع السيطرة على شيء أو لا- يمكنك التكيف والاستفادة منه، واصلوا التقدم للأمام.

“وفي حين أن اللوم يحدد من هو المسؤول عن شيء ما، فإن المسؤولية تحدد من هو الملتزم بتحسين الأمور” عقلية البطل تعني أنه يمكنك التغيير والتعلم والتكيف والنمو، وعقلية الضحية  تعني أنك في مكانك، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.

تقول عقلية البطل أنه: بإمكانك أن تكون متخرجًا من المدرسة الثانوية، ولديك القدرة لتبدأ مشروعك التجاري الناجح.

في حين تقول عقلية الضحية أنه: لا يمكنك النجاح إلا إذا التحقت بالكلية وحصلت على شهادة.

تلك العقلية الإيجابية تدور حول التركيز على قدرتك على التعلم، إذا كنت لا تشعر بالسعادة، فيمكنك البحث عن كيف تكون أكثر سعاد، إذا لم يكن لديك الكثير من الطاقة، فستتعلم كيفية الحصول على المزيد من الطاقة، وإذا كنت لا تعرف كيفية تكوين صداقات، فيمكنك البدء في تعلم كيفية تكوين صداقات.

فمجرد اختيارك لقراءة هذا الكتاب وتطبيق ما فيه من إرشادات فأنت تجسد تلك العقلية الإيجابية، في نهاية المطاف ما تعلمته في الحياة هو أنك دائما نتيجة اختياراتك فإذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فيمكنك تغييره أو لا يمكنك فعل شيء، لكن الخيار دائما لك.

في الفصل التالي، سوف أشاطركم ما يمكن توقعه بعد التوقف عن اللعب، فهناك بعض الأشياء المختلفة التي يجب أن تتوقعها والتي قد تسبب لنا في الوقوع في الانتكاس، لذلك نريد أن نكون على دراية بها.

سوف أساعدك أيضًا على فهم المهارات الجديدة التي تحتاج إلى تطويرها وأنت تنتقل من لعب ألعاب الفيديو إلى البدء فعلاً في العيش حياة أكثر جدوى.

أخيرًا سأشاركك ما يجب القيام به إذا حدث الانتكاس؛ لأنه لسوء الحظ، يمكن أن يحدث الانتكاس، ونريد الاستعداد إذا حدث ذلك، على الرغم من أننا لا نريد أبدًا أن نتراجع عن قصد، كما حكيت لكم قصتي، فإن الانتكاسة يمكن أن تعلمنا الكثير وطالما نتعلم منها، يمكن أن تكون نقطة تحول في نجاح تعافينا، الفصل التالي هو فصلنا الأخير، لذلك دعونا نصل إليه الآن.