الدرس الثامن: أفضل شيء يمكن أن تفعله لتتعافى من إدمان الإباحية

هل تعرف ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به اليوم، للتعافي من هذا الإدمان؟ هذا ما سأجيب عنه الآن إن شاء الله من خلال هذا الدرس
A+ A-

هل تعرف ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به اليوم، للتعافي من هذا الإدمان؟

هذا ما سأجيب عنه الآن إن شاء الله من خلال هذا الدرس:

أخي الحبيب: من المفترض الآن أنك أكملت خطة التعافي الشخصية الخاصة بك والتي شرحنا كيفية عملها في الدرس السابق، الآن أنت تعرف ما هي السلوكيات التي تريد أن توقفها ولماذا تريد أن توقفها؟ وما هي السلوكيات التي عليك أن تحترس منها؟

وآمل أيضا أن تكون لديك فرصة لقراءة المقالة الافتتاحية التمهيدية في الموقع بعنوان: (هل تعرف كيف توقف إدمان الإباحية).

لهذا أرجو منك أخي، حفظك الله عدم الانتهاء من هذا المقال إلا وأنجزت الخطة الخاصة بك للتعافي، وكذلك قراءة المقالة الافتتاحية التي أشرت إليها.

الآن يُرجى تحميل وطباعة (القائمة المرجعية لتقنية التعرض ومنع الاستجابة)، وإذا لم تكن لديك طابعة، فالأمر بسيط للغاية قم بنسخها يدويا.

أيضا، يجب أن تكون لديك خطة للتعافي خاصة بك في متناول يدك كما ذكرنا منذ قليل.

الآن أنت جاهز لتنفيذ تقنية (التعرض ومنع الاستجابة)، لن يأخذ الأمر منك سوى بضع دقائق، هيا بنا نبدأ، بسم الله:

تقنية التعرض ومنع الاستجابة تعمل بالطريقة التالية:

- عليك أولا تحديد المثير أو الدافع الذي يتسبب في إطلاق دوافع الغريزة لديك، بمجرد أن تشعر بالاستجابة الفسيولوجية من جسمك يمكنك قياس معدل النبض، من المرجح أن تجده أعلى قليلا من النبض العادي الخاص بك. 

- بعد ذلك، عليك أن تتحول على الفور إلى ممارسة السيطرة على التنفس لتهدئة عقلك الباطن.

- ثم عليك مراجعة الجمل الدافعة لك، ذَكِّرْ نفسك بكل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تُجلب لك في حياتك، لو لم تقم بفعل مشين تصرف فيه شهوتك.

- ثم يمكن قياس النبض مرة أخرى، لاحظ الفرق.

دعونا ننظر، في تلك الخطوات أكثر قليلا عن كثب، كما ذكرها (أليكس):

الخطوة الأولى: تحديد الوضع الذي يثيرك ويدفعك إلى الإدمان.

إن تقنية (التعرض ومنع الاستجابة) فعالة جدا في المساعدة على التغلب على الإدمان في بداية الشعور بسيطرته، وهي لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تمارسها بالفعل بشكل مستمر قبل مواجهة الخطر الحقيقي (الموقف الحرج)، لذا أوصي بالالتزام بها بما لا يقل عن ثلاثين يوما، جربها مرتين: أولها في الصباح، وآخرها في الليل. إذا شعرت في أي وقت خلال اليوم بشغف ورغبة قوية في معاودة ممارسات الإدمان أعد ممارسة هذه التقنية مرة إضافية.

ملاحظة سريعة على المصادر المحركة لغريزتك:

هناك كتاب بعنوان (اقتلوا شهواتكم) أَوْصَى المؤلفُ مدمني الكحول والمخدرات بالنظر في صور المواد التي تسبب الإدمان من أجل توليد استجابة الإدمان، هذا النهج بكل تأكيد لا يبدو عمليا لعلاج إدمان الإباحية، لأن النظر إلى الصور الإباحية هو بالضبط ما تحاول تجنبه.

يقول (أليكس): قمت بحل هذا الصراع من خلال خلق صورة ذهنية قوية في نفسي في موقف مثير بدلا من النظر إلى التصوير الفعلي، على سبيل المثال أتصور نفسي كأني في خلوة مع جهاز الكمبيوتر أو كأني أطالع مجلة إباحية.

ابدأ بتخيل وضع من الأوضاع الجنسية المثيرة، حاول التركيز على وضع من التحدي حيث تفقد فيه السيطرة على نفسك.

إن دماغنا ليس قادرا على معرفة الفرق بين الصورة الذهنية والواقعية، وسوف تنتج استجابة فسيولوجية مماثلة، بهذا تكون قد عَرَّضْتَ نفسك للموقف ذهنيا فقط دون التضرر الفعلي منه بالنظر الحقيقي الفعلي للمواد الإباحية، هذه هي الطريقة، فإن (التعرض ومنع الاستجابة) يمكن أن تمارَس في بيئة آمنة، دون الحاجة إلى تعريض نفسك لخطر النظر الحقيقي.

من فضلك لا تحاول أن تنظر حقيقة إلى المواد الإباحية، فإن هذا سيكون له تأثير عكسي عليك بكل تأكيد. بدلا من ذلك، عليك التفكير في وضعٍ مثير بالنسبة لك من النوع الذي كنت تضعف أمامه.

يقول أليكس: في البداية وجدت نفسي أقوم بهذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم الواحد، ولكن سرعان ما تمكنت من عمله مرة أو مرتين فقط.

الخطوة الثانية: قياس معدل النبض، عند البدء بتخيل الموقف الجنسي المثير.

من أسهل طرق قياس معدل ضربات القلب أن تقيس نبضك مدة 15 ثانية ثم تضرب الناتج في أربعة، من المتوقع أن تجد قياس النبض في البداية ثقيلا ومزعجا، ولكن بعد أيام قليلة من الممارسة سوف تعتاد على ذلك وستصبح العملية سهلة للغاية.

بعد خمسة إلى عشرة أيام من ممارسة تقنية (التعرض ومنع الاستجابة) قد تلاحظ أن معدل نبضك لن يتغير بقدر ملموس عند مجرد تخيل الوضع المثير، هذا طبيعي، لكن بعدها بفترة ستجده قد قل مع الوقت في كل مرة تتخيل فيها الموقف الجنسي المثير.

 تحذير: أود أن أوضح أن الغرض الوحيد من ممارسة تقنية (التعرض ومنع الاستجابة) هو أن تدرب نفسك على مواجهة المثيرات، لا أن تتفاعل بإدمان مع المثيرات، كن حذرا، كن حذرا، كن حذرا.

يعتبر انخفاض معدل النبض علامة على التحسن، وعليك مواصلة الممارسة هذه مدة ثلاثين يوما، لأنك تحتاج على الأقل حوالي ثلاثين مرة متكررة للاعتياد على عدم الاستجابة للمثيرات الذهنية تمهيدا للشفاء الفعلي التام بإذن الله.

الخطوة الثالثة: تنفيذ تمرين التحكم في التنفس.

بعد تسجيل معدل نبضك، تابع ممارسة السيطرة على التنفس، ببساطة: احبس أنفاسك لمدة عشر ثوان، ثم عليك بالزفير مدة 10 ثوان، كرر ذلك 10 مرات.

ليسهل عليك عد أنفاسك بإمكانك وضع أصابعك على ركبتك وتحريكها واحدا تلو الآخر حتى الانتهاء من المرات العشر، بهذه الطريقة تستطيع تحرير ذهنك من العد، والتركيز على التنفس، تذكر أن التنفس هو وظيفة العقل الباطن الوحيدة التي يمكننا السيطرة عليها من خلال الجهود الواعية لدينا فلن نغفل عن هذه الخطوة.

الخطوة الرابعة: مراجعة القوائم الشخصية التحفيزية.

الخطوة المقبلة أن تقوم بمراجعة البيانات الشخصية التحفيزية الخاصة بك، ما عليك سوى الجلوس وكتابة كل الأسباب التي كانت وراء رغبتك في الحصول على الاتزان في حياتك، ولماذا تريد التوقف عن الإدمان، ما التغيرات الإيجابية التي ستتحقق في حياتك إذا أقلعت عن مشاهدة المناظر الإباحية؟ ما الآثار السلبية التي سوف تترتب على عدم إقلاعك عن الإدمان؟

عند الإجابة عن هذه الأسئلة يجب أن تكون قادرا على أن تتلمس الجزء العميق من روحك. يقول (أليكس): "عندما قرأت جملي التي كتبتها شعرت برعب حقيقي". كم هي سيئة تلك الآثار المترتبة على مشاهدة الإباحية، ولهذا نريد أن نوقف هذا الإدمان ونعيش بقية حياتنا بسعادة. 

إذا لم تشعر بالرعب مما أنت فيه ولم تتلمس أعماق روحك فإن المساعي لن تكون قوية بما يكفي لعيش حياة أخرى سعيدة ومرضية، بدلاً من جو الإباحية الكئيب حيث الإغراء المزيف.

وهذه بعض الجمل التي كتبتها في وقت الإدمان في بداية طريقي في علاج نفسي:

 - أحلامي في وجود زوجة، وطفل يأتيان بطريق صحيح سوي إذا أقلعت عن الإباحية .

- سأكون أقوى وأكثر سيطرة على نفسي إن أقلعت.

- سوف أستعيد احترام الذات والكرامة.

- عائلتي ستكون فخورة بي إذا أقلعت.

- سوف أكون قادرا على النظر في عيون الناس وأشعر بالرضا عن نفسي في هذه الجزئية.

أقول: يمكن أن تطلع على قائمة تحفيزية وضعناها في هذا الموقع تحت اسم (55 سببا يجعلني أترك الإباحية).

يكمل (أليكس): كانت لي أسبابي المكتوبة على ثلاث أو خمس بطاقات، والتي كنت أقراها بصوت عالٍ لنفسي في كل مرة كنت أمارس فيها تقنية (التعرض ومنع الإستجابة).

بطريقة كتابة مشاعري تلك على البطاقات، أستطيع أن أقوم بتحريكها وأقرأ واستمع إلى الرسائل المكتوبة في نفس الوقت.

إن البشر يكتسبون معرفة أفضل عن طريق مزيج من الحركة والرؤية والسمع.

كما أننا نتعلم أفضل من خلال تعليم شخص آخر، لذلك عندما تُحْسِن التعامل مع نظام (التعرض ومنع الاستجابة) حاول تدريسه لشخص آخر لينتفع منه.

الخطوة الخامسة: إعادة قياس معدل النبض.

عندما تبدأ في ممارسة تقنية (التعرض ومنع الاستجابة) ستلاحظ أن معدلات النبض بقيت هي نفسها بين الخطوتين 2 و5، أحيانا قد تجده يرتفع قليلا، إنه أمر طبيعي.

مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تخفض ​​معدل النبض، ستكون قادرا على أن تعيد نفسك مرة أخرى إلى حالتها الطبيعية.

من الناحية المثالية ستكون قادرا على خفض معدل النبض لديك من أعلى نقطة لها بنحو 4 إلى 8 نبضات لكل دقيقة، بالإضافة إلى ذلك -كما ذكرت في وقت سابق- مع مرور الوقت، ستلاحظ أن معدل النبض في الخطوة الثانية، لن يكون مرتفعا كما فعلت في البداية، كرد فعل على المثيرات، وهذا سوف يكون علامة على التقدم الذي أحرزته.

الخطوة السادسة: المتابعة مع الرعاية الذاتية.

أريد أن أهنئك: أنت الآن قد أنهيت للتو تجربتك الأولى من ممارسة (تقنية التعرض ومنع الاستجابة).

حسنا، انتهيت الآن تقريبا منها كلها باستثناء الجزء الأكثر أهمية:

أريدك أن تغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتذهب الآن في نزهة على الأقدام، اترك فورا كل ما تقوم به واذهب وإن كان الوقت متأخرا فأغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك واذهب لتنام، ثق بي سيكون هذا أفضل شيء يمكنك القيام به.

تكرار هذه الخطوة مهم جدا, عليك أن تفعل شيئا نافعا لنفسك, الأفضل أن تخرج من المنزل كما ذكرت لك في أول ثلاثين يوما من العلاج.

يقول أليكس: ” كنت أهرول بعد ممارسة التقنية صباحا، وإذا شعرت بميل إلى الإدمان مرة أخرى خلال اليوم كنت أكرر ممارسة تقنية (التعرض ومنع الاستجابة) مرة أخرى، ثم اتلوها بعمل مختلف من الرعاية الذاتية، مثل أن أقوم بطبخ وجبة صحية، أو أكتب يومياتي، أو آخذ قيلولة.

بعد ممارسة التقنية مساءً كان لدي عمل من أعمال الرعاية الذاتية، وهو ببساطة: أذهب لأنام مبكرا.

أقول: يمكن أن تطلع على قائمة بأعمال نافعة لشغل الوقت وتنمية الذات وضعناها في هذا الموقع تحت اسم: (قائمة بفوائد نافعة تشغل بها وقتك).

في الدرس التالي بإذن الله سنكون بصدد إعادة النظر في أساليب (تقنية التعرض ومنع الاستجابة)، والبحث في سبب كونها مهمة في تعافيك من إدمان الإباحية.

من فضلك، إذا اخترت ألَّا تنفذ هذه التقنية، أنصحك وبشدة أن تفعلها قبل نهاية اليوم حتى تتمكن من فهم أفضل لمناقشتنا القادمة.

رعاكم الله، وحفظكم من كل سوء.

  • اسم الكاتب: أليكس
  • اسم الناشر: فريق واعي
  • ترجمة: د. محمد عبد الجواد
  • مراجعة: أ. سناء الوادي
  • تاريخ النشر: 25 يوليو 2021
  • عدد المشاهدات: 3K
  • عدد المهتمين: 172
  • الاكثر قراءة
  • اخترنا لك