الدرس الثالث عشر: كيف تتعامل مع المثيرات بطريقة سريعة؟

كيف تتعامل مع المثيرات؟ ما هي تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة؟

هذا ما سنقوم بالإجابة عنه في درسنا لهذا اليوم.

آمل أن تكون قد تمكنت من تسجيل المحفزات الخاصة بك وتسجيل المعتقدات السلبية الخاطئة، وكذلك كتابة الحقائق الإيجابية التي تكشف زيف تلك المعتقدات، أتمنی أيضا أن تكون قد مارست تقنية التعرض ومنع الاستجابة.

اليوم نحن بصدد الحديث عن طريقة سريعة ستدربك بإذن الله عند استخدامها للتعامل مع المثيرات عندما تكون ممارسة تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكاملة غير متوفرة، أسميها تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة.

تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة:

تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة هي نسخة خفيفة من تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكاملة ومفيدة جدا، لأنك لا تستطيع التوقف وقياس نبضك في كل مرة تحدث فيها لك مثلا إثارة أثناء قيادة السيارة أو المشي في شارع مزدحم.

تتكون تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة من:

التنفس، التصريحات الإيجابية، وتحويل انتباهك نحو شيء آخر.

(تنفس – إيجابية – تحول)

- التنفس:

هذا هو تماما مثل ممارسة تقنية التعرض ومنع الاستجابة الكاملة العادية والتي قمنا بشرحها سابقا بالتفصيل، ببساطة قم بأخذ عدد من الأنفاس العميقة، والمفتاح هو أن تصبح على بينة ووعي بتنفسك.

- البيانات الإيجابية:

بالطبع قد تكون لديك بعض الأسباب التي دفعتك لأن تبقى متزنا، من خلال ممارستك لتقنية التعرض ومنع الاستجابة العادية فيما أطلقنا عليه مصطلح المحفزات، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تفكر من جديد لماذا أنت تحاول البقاء متزنا وبعيدا عن هذه الإباحية؟ أو أن تتذكر كيف كانت حياتك خارج نطاق السيطرة عندما كنت تستخدم تلك المواد الإباحية.

التُقِطتْ فكرة عظيمة أخرى من برنامج كانديو، هي عبارة عن مزيج من التنفس العميق والأفكار الإيجابية بنفس الوقت، ما يقترحونه هو التفكير في 3 إلى 5 أشياء جميلة تتمنی اكتسابها والحصول عليها  في حياتك وأعاقتك الإباحية عن الوصول إليها، مثل رضا ربي عني، والزواج من امرأة صالحة والنجاح في دراستي وعملي، إنها عملية كبيرة وقوية جدا، حاول وجرب، ستشعر بتحسن ملحوظ.

- تحويل الانتباه:

هذا أيضا مهم جدا، بدلا من محاولة محاربة المثير الخاص بك، ببساطة التفت إلى شيء آخر.

حاول أن تجد شيئا جميلا في الطبيعة، أحاول أن أنظر إلی شجرة أو السماء أو طائر، وفعلا تأخذ ثانية فقط لتتعجب من جمال خلق الله وتقول سبحان الله العظيم.

وإن لم تكن مهووسا بالطبيعة، يمكنك أن تجد شيئا آخر صحيا يجذب انتباهك مثل سيارة مارة و تحول عقلك لذلك، وأفضل من هذا كله افتح تسجيل السيارة علی آيات الله تتلی، أو اتل ورتل القرآن من ذاكرتك بصوت شجي يحرك القلوب آية أو بضع آيات تهز قلبك مثل (قل إني أخاف إن عصيت ربي عذاب يوم عظيم) أو (واعلموا أن الله يعلم ما في أنفسكم فاحذروه و اعلموا أن الله غفور حليم).

طريقة أخرى لتحويل الانتباه ينصح بها أيضا برنامج كانديو، وهي التواصل مع إنسان آخر، فيمكنك القيام بذلك عن طريق التواصل المباشر مع شخص ما والانخراط في الحديث السريع معه، أو مساعدة شخص ما في شيء صغير مثل حمل أشياء، أو محادثة شخص ما عبر الهاتف.

حاول أن تمارس تقنية التعرض ومنع الاستجابة المصغرة في اليومين المقبلين بالإضافة إلی التقنية الكاملة القياسية وتأكد من رعايتك لنفسك جيدا، واستبدل الأكاذيب القديمة عن إدمانك مع بيان حقيقتها كما بينا في الدرس الماضي.

في الدرس القادم بإذن الله فإننا سوف نلقي نظرة فاحصة على المثيرات التي تؤثر علينا ولماذا تكون في بعض الأيام أسوأ من غيرها.

إلی أن ألقاكم أترككم في رعاية الله وأمنه.