الأستعداد للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أمر صعب. ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون أسهل قليلا إذا كان لديك خطة. عندما تعتقد أنك مستعد للإقلاع عن التدخين، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لوضع خطتك موضع التنفيذ  

- معرفة لماذا تريد أن تقلع عن التدخين

قبل الإقلاع  فعليا، من المهم أن تعرف لماذا تفعل ذلك. هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ أم لتوفرالمال؟ أم لإبقاء عائلتك آمنة؟

إذا لم تكن متأكدا، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

ما الذي لا يعجبني في التدخين؟

ما الذي أفقده عندما أدخن؟

كيف يؤثر التدخين على صحتي؟

ماذا سيحدث لي ولعائلتي إذا استمررت في التدخين؟

كيف ستتحسن حياتي عندما أقلع؟

لم تزل غير متأكد؟

الناس على تنوعهم لديهم أسباب مختلفة للإقلاع عن التدخين. وأنت لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟

لقد كتبت قائمة بالأسباب التي أردت الإقلاع من أجلها ، وفي كل مرة حصلت لي الرغبة للعودة إلى  التدخين نظرت إلى القائمة .شيري مدخنة سابقة 

- تعلم كيفية التعامل مع المثيرات واللهفة التي قد تدفعك للعودة

المثيرات هي أشخاص محددين، أو الأماكن، أو الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرغبة في التدخين. معرفة محفزات التدخين الخاصة بك يمكنها أن تساعدك على تعلم التعامل معها.

الرغبة الشديدة قصيرة ولكن مكثفة وتحثك على التدخين. وعادة ما تستمر فقط لبضع دقائق. خطط بعمل قائمة من الأنشطة القصيرة التي يمكنك القيام بها عندما تحدث لك تلك الرغبة الملحة.

- البحث عن طرق للتعامل مع أعراض الانسحاب من النيكوتين

خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، قد تشعر بعدم الارتياح والرغبة الشديدة في السيجارة. وذلك بسبب الانسحاب. أثناء الانسحاب، يتعب جسمك لعدم وجود النيكوتين المستمد من السجائر. بالنسبة لمعظم الناس، أسوأ أعراض الانسحاب  تستمر بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. خلال هذا الوقت، ربما تشعر بالاكتئاب قليلا ، قد تكون غير قادر على النوم وتصبح قلقا ،مصابا بالإحباط، أو هائجا

تشعر بالعصبية ، أو عدم الراحة  ولديك صعوبة في التفكير بوضوح

قد تميل إلى التدخين لتخفيف هذه المشاعر. فقط تذكر أنها مؤقتة، مهما كانت القوة التي تشعر بها في ذلك الوقت.

حقيقة: أسوأ أعراض الانسحاب تستمر لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع. ابق قويا!

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع سحب النيكوتين هو محاولة العلاج ببدائل النيكوتين   (NRT).  حيث يمكنها  أن تقلل من أعراض الانسحاب. ويمكنها مضاعفة فرص الإقلاع عن التدخين للأبد . 

بدائل النيكوتين تأتي في عدة أشكال مختلفة، بما في ذلك العلكة، اللاصقة ، بخاخ الأنف، المُسْتَنْشَق، و حبات الحلوى. الكثير منها متوفر من دون وصفة طبية.

وقد تم إجراء الكثير من البحوث على بدائل النيكوتين . وقد تبين أنها آمنة وفعالة لجميع المدخنين تقريبا الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك المراهقين. ولكن إذا كان لديك حالة طبية حادة أو حامل، تحدث مع طبيبك حول استخدام بدائل النيكوتين.

إذا كنت تخطط لاستخدام بدائل النيكوتين ، تذكر أن يكون متوفرا في يوم الإقلاع عن التدخين. اقرأ التعلیمات التي علی علبة بدائل النيكوتين واتبعھا بعنایة. بدائل النيكوتين ستعطيك أكبر فائدة إذا كنت تستخدمها كما هو موصى به. 

- استكشاف خيارات الإقلاع عن التدخين

من الصعب الإقلاع عن التدخين بنفسك، ولكن الإقلاع عن التدخين “مرة واحدة وبصورة حاسمة ” وحدك ليس خيارك الوحيد. في الواقع، هناك خيارات أخرى قد تُحَسِّن فرصك في النجاح.

كالاستعانة بتطبيق مثل QuitGuide app

وابحث عن أي طريقة للإقلاع عن التدخين قد تكون مناسبة لك

- أخبر العائلة والأصدقاء أنك تخطط للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو أسهل عندما يدعمك الناس من حولك . دعهم يعرفون أنك تخطط للتوقف واشرح لهم كيف يمكنهم أن يساعدوك

وهنا بعض النصائح:

أخبر أسرتك وأصدقائك بأسباب الإقلاع عن التدخين.

اطلب منهم أن  يتفقدوك ليروا كيف تسير الأمور.

اطلب منهم مساعدتك في التفكير في أنشطة التحرر من التدخين التي يمكنك القيام بها معا (مثل الذهاب إلى النزهة أو مطعم جميل).

اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك الذين يدخنون الإقلاع عن التدخين معك، أو على الأقل لا يدخنون من حولك.

اطلب من أصدقائك وعائلتك عدم إعطائك سيجارة، بغض النظر عما تقوله أو تفعله.

نبه أصدقائك وعائلتك أنك قد تكون في مزاج سيئ أثناء الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم التحلي بالصبر ومساعدتك من خلال ذلك.

الدعم هو أحد مفاتيح الإقلاع عن التدخين بنجاح. يمكنك العثور على المزيد من الطرق للحصول على الدعم لمساعدتك في الإقلاع

- جهز خطة للإقلاع

وجود خطة يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل. إنشاء خطة شخصية لمساعدتك على الاستمرار في التركيز، والثقة ، والتحرك بقوة نحو الإقلاع للأبد 

في المقال القادم سنتكلم عن كيفية تجهيز خطة التوقف عن التدخين .