لماذا الإقلاع عن التدخين صعب؟

كثيرٌ من المدخنين السابقين يقولون إن الإقلاع عن التدخين كان أصعب ما فعلوه. ولكن الملايين من الناس تمكنوا من القيام بذلك، ويمكنك أيضا.

واحدة من الخطوات الأولى للإقلاع عن التدخين هي معرفة لماذا تشعر أنك بحاجة إلى التدخين.

بمجرد فهم لماذا تدخن، يمكنك إعداد نفسك للعثور على أفضل الطرق للتوقف .

ابنِ خطة إقلاع هدفها تحديد المثيرات الخاصة بك ، والتعرف على التحكم في الرغبة الشديدة، واستكشاف أساليب الإقلاع عن التدخين المختلفة.

الإنسحاب 

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المدخنين يدخنون هو النيكوتين. النيكوتين مادة كيميائية في السجائر تجعلك مدمناً على التدخين.

ومع مرور الوقت، يعتاد جسمك على وجود النيكوتين.وكلما دخنت، فإن دماغك يحتاج إلى المزيد من النيكوتين .وعندما لا يحصل جسمك على النيكوتين، فقد تشعر بعدم الارتياح وتشتاق إلى السجائر. وهذا ما يسمى بالإنسحاب

يحتاج تجاوز أعراض الانسحاب إلى الوقت.

 معظم الأعراض الجسدية تزول بعد بضعة أيام إلى أسبوع، ولكن الرغبة الشديدة للسجائر قد تدوم لفترة أطول. هناك طرق يمكنك الاستعداد بها للانسحاب.

حقيقة: أسوأ أعراض الانسحاب لا تدوم إلا لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع. كن قويا!

المثيرات

عندما تدخن، تصبح بعض الأنشطة والمشاعر والأشخاص مرتبطين بالتدخين.

هذه المثيرات قد “تحفز” رغبتك في التدخين. حاول استباق مثيرات التدخين وتطوير طرق للتعامل معها :

أنتقل إلى الأماكن التي لا تسمح بالتدخين. فالمحلات التجارية، والعديد من المطاعم هي الآن خالية من التدخين.

قضاء المزيد من الوقت مع غير المدخنين. فأنت لا تريد أن تدخن إذا كنت مع الناس الذين لا يدخنون.

ابقِ على يديك مشغولتين العب لعبة على هاتفك، أو تناول وجبة خفيفة صحية، أو اضغط على كرة التوتر .

خذ نفساً عميقاً. ذكِّر نفسك لماذا تريد التوقف عن التدخين. 

فكر في الناس الذين هم في حياتك والذين سيكونون أكثر سعادة وصحة لأنك قررت الإقلاع عن التدخين.

متابعة برنامج للإقلاع عن التدخين:

تساعد برامج الإقلاع عن التدخين على إفهام المدخنين والتعامل مع المشاكل التي يواجهونها عند محاولة الإقلاع عن التدخين.

وتعلم البرامج مهارات حل المشكلات ومهارات التكيف الأخرى.

برامج الإقلاع عن التدخين يمكنها أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين عن طريق:

 مساعدتك في فهم سبب التدخين.

و كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب والتوتر.

يعلمك النصائح التي تساعدك في مقاومة الرغبة في التدخين

والتي سنوضحها إن شاء الله في المقالات اللاحقة .

قم بزيارة عيادة الإقلاع عن التدخين القريبة منك والتي تقدم برامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك.

أو زر مستشار الإقلاع عن التدخين على الفور .