كيف تقوي دماغك العقلاني ؟

منذ وقت ليس ببعيد جداً، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية والمسارات التي كانت بأدمغتنا عند الولادة سيبقى للأبد ،

ولكن يجب علينا “استخدامه أو فقدانه”، كما يقول المثل وإلا سيذهب.

يتكون الدماغ من أربعة فصوص أساسية، تحوي تراكيب ملتوية داخل الفصوص، ونصفي المخ الأيمن والأيسر، وشبكات الاتصالات المعقدة، وأكثر من 100 مليار خلية عصبية.

والخبر السار هو أنه في السنوات الأخيرة مجتمع البحث العلمي قد اكتشف عملية تسمى المرونة العصبية.

وهذا يعني أن مسارات الاتصالات العصبية والخلايا العصبية في الدماغ تستمر في النمو طوال جميع سنوات حياتنا. العملية تتباطأ مع تقدمنا في السن، ولكنها لا تتوقف تماما كما كان يُعْتَقد مرة واحدة. لذلك يمكن تحفيز نمو الخلايا العصبية الجديدة والمسارات لتحسين مهارات التفكير الخاصة بنا ووظائف الدماغ بشكل عام من خلال عدة خطوات  منها :–

الجزء الأول : مرِّن دماغك

اعمل على نمو خلايا عصبية جديدة

الدماغ مليء بمليارات من الخلايا العصبية التي تحتوي على نواة الخلية، والمحاور، والتفرعات الشجيرية ، ونقاط الاشتباك العصبي.

فأحد الطرق المؤكدة لنمو الخلايا العصبية الجديدة هو التعلم. فالمحاور العصبية القائمة، والتفرعات الشجيرية ، ونقاط الاشتباك العصبي، تحتاج إلى الحفاظ عليها لذلك كن نشيطا واستمر في تنفيذ الأشياء التي تقوم بها بالفعل، بما في ذلك الرياضة، والقراءة، ولعب الألغاز، والتمرينات الرياضية ، و ممارسة الحرف.

مفتاح نمو الخلايا العصبية الجديدة هو تعليم نفسك شيئاً جديداً مختلفاً، وربما حتى الشيء الذي تشعر أنه صعباً في البداية.

المرونة العصبية في الدماغ، أو القدرة على نمو خلايا الدماغ الجديدة، يحدث إذا تم تحفيز عقلك لفعل شيء مختلف.

جرب شيئاً جديداً.

تعلم رياضة جديدة، أو أي شيء جديد بالنسبة لك.

حتى القيام بأشياء مألوفة بطريقة مختلفة يمكن أن تساعد على سبيل المثال انتقل في طريقك إلى  منزلك، بأمان، مشياً إلى الوراء.

جرب أي شيء يمكن أن يخطر لك ويمكنه أن يخلق تحدياً لعقلك، ولكن يجب أن يكون شيئا يتطلب منك التفكير

أداء تمارين نيوروبيك

التمرينات العصبية هي الأنشطة أو المهام العقلية التي تهدف إلى تحفيز الدماغ وتساعد على منع فقدان الذاكرة. القاعدة الأساسية للنيوروبيك تنطوي على استخدام الحواس لتحفيز مسارات الدماغ الجديدة. استخدم طرق لتحدي الدماغ عن طريق تغيير تصوراتك الحسية. وفيما يلي بعض الأمثلة الأساسية:

– ارتداء ملابسك في الصباح مع إغماض عينيك

– ارتداء سماعات الرأس التي تمنع سماع الصوت أثناء محاولة التواصل لفظيا مع صديق. ومحاولة فهم ما يقوله عن طريق حركات الفم وإيماءات اليد.

– استخدام يدك غير المهيمنة للأنشطة الروتينية. جرب تنظيف أسنانك، وتمشيط شعرك، واستخدام فأرة كمبيوتر باستخدام يدك غير المهيمنة.

– اكتب بيدك غير المهيمنة.

-حاول كتابة عدة جمل من الذاكرة، ربما أول بيت من قصيدة ، مما يجعل الحروف رأسا على عقب، كصورة مرآة، أو من اليساار إلى اليمين على الصفحة.

– جرب ممارسة الرياضة المفضلة لديك باستخدام يدك غير المهيمنة.

– كسر الروتين الخاص بك. وضع حذائك في الوضع المعاكس. فكر في الأمور الروتينية المتكررة الأخرى وغير ترتيبها.

– انتقل إلى المشي في الصباح الباكر ببساطة لتحديد الروائح من حولك.

– حاول تحديد المكونات في وجبة من التذوق والرائحة فقط .

– تحسين تدفق الدم في الدماغ.

استخدمت دراسة حديثة فقط استراتيجية تدريب الدماغ ، من دون إدخال أي عناصر من التمارين الرياضية، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. وأظهرت النتائج أن تدفق الدم في الدماغ كله زاد بشكل ملحوظ من خلال استخدام تدريبات الدماغ فقط .

وكان الهدف من الدراسة هو زيادة تدفق الدم في الدماغ كله باستخدام تمارين ذهنية فقط.

عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ، النتائج أظهرت ضمور في أنسجة المخ .

ضمور في الدماغ يعني أن الخلايا تتحلل،  مسارات التواصل تتحلل، وأنسجة المخ والتراكيب الهامة تتقلص مع مرور الوقت .

ألحقت الدراسة الناس من جميع الأعمار الذين عانوا من إصابات في الدماغ، مع حوالي 65٪ من المتدربين قد عانوا من إصابات في الدماغ قبل 10 سنوات على الأقل.

وخضع جزء من المجموعة لتدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية الغير رياضية ، والآخرون خضعوا لمواد التدريس العامة، لنفس الوقت.

المجموعة التي تلقت استراتيجية تدريب الدماغ تحسنت درجات التفكير المجرد بنسبة أكثر من 20٪، وقياس وظيفة الذاكرة تحسنت بنسبة 30٪، وأظهر تدفق الدم في الدماغ كله زيادة كبيرة بالمقارنة مع مجموعة التحكم

العديد من المشاركين في المجموعة والذين كانوا يعانون من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. تحسنت أعراض الاكتئاب في مجموعة استراتيجية تدريب الدماغ بنسبة 60٪ وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة تحسنت بنسبة 40٪ تقريبا.

استراتيجية تدريب الدماغ تعمل حقاً على زيادة تدفق الدم في الدماغ كله ويمكن أن تساعد على منع انكماش الدماغ .

جرب استراتيجية تدريب الدماغ

هذا الشكل من تدريب الدماغ شائع ويمكن العثور عليه من حولك، بما في ذلك صحيفتك اليومية.

استراتيجية ألعاب الدماغ هي أي لعبة تحتاج للتفكير في حلها . مثل  لغز الكلمات المتقاطعة، واستكمال لغز سودوكو. ألعاب اللغز التي لا تُتْرَك للصدفة، والتي تتطلب منك التفكير فيها لحلها.

اللعب مع شخص آخر. ألعاب مثل الشطرنج، أو أي لعبة تنطوي على التفكير في التحركات الخاصة بك، وتوقع تحركات الشخص الذي تلعب ضده .

تعزيز الدماغ باستخدام التدريبات العقلية.

قم بإعداد قائمة من الأشياء التي تفعلها عادة، مثل قائمة البقالة واحفظها .

بعد بضع ساعات من الانتهاء من القائمة، أو حتى في اليوم التالي، حاول تذكر كل شيء .

إجراء العمليات الحسابية الرياضيات في رأسك.

كما يمكنك الحصول على راحة أكثر مع المسائل السهلة ، فاجعل طريقك إلى الرياضيات أصعب. واجعله في نفس الوقت أكثر إثارة للاهتمام من خلال مشيك أثناء حلك للمسائل في رأسك.

إنشاء صور من الكلمات في رأسك.

تصور كلمة، ثم اصنع وسيلة لتحدي نفسك باستخدام تلك الكلمة.

مثل التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ وتنتهي بنفس الحروف .

الاشتراك في حلقات القرآن الكريم وعلومه المختلفه .

ابدء في تعلم طرق مختلفة لتسهيل حفظ القرآن

علِّم أي شيء تعلمته للغير

ابتكر أساليب جديده لتدريس علوم الشريعه

حضور دورات جديدة

تعلم حرفة جديدة أنت مهتم بها مثل  فن الطهي، وميكانيكا السيارات، والأعمال الخشبية، والخياطة.

خذ دورة في شيء كنت لا تعرف كيفية القيام به، واهتم بتعلمه، يساعد هذا على تطوير مسارات جديدة في الدماغ.

يحدث ذلك من خلال تعلم المواد الجديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة.

تعلم لغة جديدة.

إنها وسيلة جيدة جدا لتحسين الوظيفة المعرفية والقدرة على التفكير.

تعلم اللغات الجديدة تساعد أيضا على توسيع المفردات الخاصة بك والتي ترتبط بالأداء المعرفي العالي

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستماع والتحدث بلغة جديدة تطور مسارات جديدة في الدماغ.

تحدث الى الناس.

كلما أكثرت من المحاداثات كلما كان الدماغ أكثر قابلية للعمل من أجل تعويض ومعالجة المعلومات الجديدة.

إذا كان لديك أطفال، وأجريت محادثات معهم كلما كانوا أكثر ذكاء .

تطوير الصداقات مع مجموعات متنوعة.

إن إجراء محادثات حول مواضيع مع أشخاص لديهم آراء مختلفة جدا ينشط عقلك، وقدرات وظائفه التنفيذية، عبر تحديد كيفية الرد على نفس الموضوع ولكن في مجموعات مختلفة.

جرب رياضة جديدة .

مارس رياضة لم تمارسها من قبل بحيث تتضمن لاعبا آخر على الأقل.

الغولف مثلا هي الرياضة التي يمكن أن تُلعب أساسا وأنت وحدك، لكنها تكون  أكثر تحديا عندما تلعب مع شخص ما. هذا يخلق تجارب إضافية لعقلك للتحكم والرد ، وبالتالي نمو خلايا دماغ جديدة ومسارات جديدة.

الجزء الثاني : -مرِّن جسدك لتحسين مهارات تفكيرك.

مارس تمارين رياضية هوائية

- إن المزيد والمزيد من البحوث تشير إلى أن ممارسة الرياضة باعتبارها الطريقة الأكثر فعالية لتحسين مهارات التفكير ووظيفة الدماغ عموما.

- إنشاء روتين رياضي لمدة ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين أساسية مثل المشي على حلقة مفرغة أو ركوب الدراجة الثابتة.

- البقاء على هذا الروتين الرياضي لمدة 12 أسبوعا على الأقل من أجل تحسين اللياقة البدنية في الدماغ، والقدرات المعرفية، ومهارات التفكير.

دراسة حديثة أجريت على أناس يعيشون حياة راكدة ، تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 سنة من العمر

أظهرت المجموعة التي تمارس الرياضة تحسناً سريعاً في تدفق الدم إلى مناطق الدماغ، وتحسناً كبيراً في كل المناطق الخاصة بوظيفة الذاكرة، وتحسن القدرات المعرفية، وأداء الفص الجبهي، والمهارات المكانية، وسرعة المعالجة، وتحسين الإدراك العام. كما تحسن أداء القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.

يفسر المؤلفون نتائج الدراسة كمؤشر آخر على أن أي شخص، في أي عمر، يمكن أن يتخذ خطوات من خلال ممارسة التمارين الرياضية للتأثير إيجابيا على المرونة العصبية الدماغية.

دمج ممارسة الرياضة مع أوقات الدراسة .

تم تحسين تذكر المفردات بشكل ملحوظ عندما تم تضمين ممارسة الرياضه قبل أو أثناء أو مباشرة بعد التعرض للمفردات.

اثنتان من الدراسات المختلفة، واحدة على طالبات جامعات الإناث، وواحدة على طلاب الجامعات الذكور، للتحقق من صحة سرعة استدعاء تذكر المفردات عندما ترتبط بممارسة الرياضة.

دراسة الإناث : أدت الطالبات أفضل ما لديهن عندما تعرضن لمفردات لمدة 30 دقيقة أثناء ممارستهن للرياضة . شكل التمرين في هذه الدراسة كان ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة.

دراسة الذكور : تم تقسيم الطلاب الذكور إلى 3 مجموعات التي شملت مجموعة بدون أي تمرين ، ومجموعة تمارس التمارين الرياضية المعتدلة، ومجموعة تمارس التمارين القوية . وقد لوحظ التحسن في الطلاب الذين تعرضوا لمفرداتهم إما مباشرة قبل، أو مباشرة بعد، تمارين قوية .

ممارسة الرياضة لزيادة مستويات BDNF الخاصة بك.

يتم تحسين وظيفة الإدراك والذاكرة عندما تزداد مادة تسمى  brain-derived neurotrophic factor, or BDNF عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ،

الرياضة تزيد من هذه المادة 

مستويات BDNF تعود إلى مستواها العادي بعد حوالي 30 دقيقة من التوقف عن ممارسة الرياضة ،وحتى تستفيد من ذلك الوقت. تعامل مع مشروع صعب في العمل أو الدراسة استعدادا للامتحان بمجرد الانتهاء من تمرينك .

ابدء ممارسة التمرينات الآن

كلما بدأت صغيرا كان أفضل . التراكيب داخل دماغنا لها وظائف مختلفة ويتم التواصل بينها من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير حادة والذاكرة مستقرة، فتساعد على اتخاذ قرارات حاسمة، ووضع استراتيجيات لحل المشاكل وتنظيم المعلومات الواردة، والحفاظ على مشاعرنا تحت السيطرة، والتحكم في كيفية الاستجابة لعدد لا يحصى من المواقف.

عندما تخسر التراكيب في الدماغ حجمها، أو تبدأ في التقلص، تضعف وظائف الدماغ إلى جانب أجزاء الدماغ التي تتقلص. الرياضة تساعد على منع الانكماش.

قشرة الفص الجبهي والحصين، والتراكيب في الدماغ التي تدعم وظيفة الذاكرة والوظائف المعرفية العليا ، تبدأ في الانكماش بمعدل حوالي 1٪ إلى 2٪ سنويا بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما.

وأظهرت البحوث التي أجريت في عام 2010 أول دليل موثق أن ممارسة التمرينات في وقت مبكر من الحياة يساعد على منع الانكماش في الدماغ في السنوات اللاحقة، والحد من خطر التدهور المعرفي.

انهض واتحرك.

العلم والدراسات لا يزالان يعملان على تحديد أفضل التمارين للقيام بها، ومتى يمكن القيام بها، من أجل توفير أكبر قدر من التحسن في وظيفة الدماغ. وفي حين أن هذه المسألة لا تزال دون إجابة، بعض الأمور أصبحت واضحة.

فتمارين تمدد العضلات لا تفعل شيئا أو تفعل القليل من أجل تحسين وظائف الدماغ.

مهما فعلت، فإنه يجب أن يكون تمرينا يتطلب مشاركة نشطة.

مثل المشي على المشاية الرياضية وركوب دراجة ثابتة والعد والمشاركة بنشاط.

هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد ليس فقط على الحفاظ على قدرات الدماغ ولكن يمكن أن يساعد في الواقع على استعادة القدرات التي قد تتلاشى بعيدا. حتى الشيخوخة، والظروف الطبية، وحتى إصابات الدماغ، تعمل ضدك، فالتمرينات الرياضية هي طريقتك لمحاربة كل هذا .

الرياضة التنافسية والفعالة، مثل التنس، قد توفر فائدة أكبر لأن مناطق أخرى من الدماغ  تنشط أثناء اللعب كالحماية من التعرض للمخاطر والمشاركة الاجتماعية، وحل المشاكل، وردود الأفعال ، والتوقعات المناسبة .

تحسين مرونتك المعرفية .

المرونة المعرفية تسمح لنا بالتفكير في أكثر من شيء واحد في نفس الوقت، وتبديل نشاطك بسرعة وكذلك أفكارك من موضوع إلى آخر، والتكيف بسرعة مع الحالات المتغيرة.

وقد ارتبطت ممارسةالتمرينات بصورة نشطة ومستمرة، ، مع تحسينات كبيرة في المرونة المعرفية .

الجزء الثالث :- تحفيز الفص الأمامي من الدماغ .

فكر في الفص الجبهي كقيادة مركزية

فصك الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة، وهي المنطقة المسئولة عن مستوى أعلى من الوظائف المعرفية.

الفص الأمامي هو مركز وظائفك التنفيذية ويدمج أيضا التواصل في جميع أنحاء بقية الدماغ من أجل تنفيذ قرارات وظائفك التنفيذية.

هناك حاجة إلى قدرات الوظائف التنفيذية لتنظيم المعلومات التي تأتي إلى الدماغ وتنظيم كيفية الرد .

ومن الأمثلة على ذلك إدارة الوقت، وعمليات الاهتمام، والتركيز على المهام المتعددة، والتبديل، والتفاصيل الموجهة ، والتحكم في ما تقوله وتفعله، واتخاذ القرارات بناء على ما تملكه من تجارب سابقة .

اللعب

كل من اللعب البدني كممارسة التمرينات واللعب اللطيف مع الطفل، أو صديق، أو أفراد الأسرة يساعد على تعزيز القشرة الأمامية والعمليات التي تنطوي على وظيفة تنفيذية.

اللعب الجسماني  يساعد على شحذ مهاراتك ووظائفك التنفيذية كما كنت تتوقع والرد على تغيير الأوضاع باستمرار.

استخدم مخيلتك

اللعب الخيالي يساعد على تعزيز قدرة الوظائف التنفيذية كما يعمل دماغك على وضع استراتيجية رد فعلك على الظروف غير معروفة والحالات التي تقوم بإنشائها في عقلك.

التفكير في السيناريوهات الإيجابية وتطويرها إلى قصص، أو فصول داخل قصة.

ابحث عن الصور في الغيوم، تخيل محادثة بين البط والأسماك، تصور لوحة في رأسك من الأنشودة المفضلة لديك، أو افعل أي شيء مفيد في خيالك.

استخدام خيالك يحفز الدماغ لإطلاق المواد الكيميائية التي هي مجزية وجذابة.فتشعل الخلايا العصبية في الدماغ على طول المحاور عصبية، والتشعبات الشجيرية، ونقاط الاشتباك العصبي التي نادرا ما تُسْتَخدم وبهذا الاستخدام يكون مفتاحاً لنمو خلايا جديدة .

تجنب التأثيرات السلبية

في حين أنه من المهم معالجة المواقف الصعبة، في محاولة لتجنب السماح للتفكير السلبي أن يقودك ويؤثر علي قناعاتك

بعض الناس والمواقف من الممكن أن تكون مستفزة للغاية. ورغم ذلك حافظ على أن يكون موقفك إيجابياً وقم بحل المشكلة عندما تواجه ظروفاً سلبيةً.

عانق الآخرين.

أشكال الاتصال الجسدي، مثل إعطاء وتلقي العناق، وغيرها من الإيماءات الجسدية  من الدعم والصداقة، توفر تأثيراً مهدئاً على الدماغ.

التفاعلات الاجتماعية الإيجابية صحية ويمكن أن تساعد على تطوير مسارات جديدة في الدماغ عندما تكون في وضع غير مألوف، والتفاعل الاجتماعي مهم لخلق مسارات جديدة في الدماغ .

الدماغ يتعلم باستمرار ويستفيد من مهارات الوظائف التنفيذية كتفاعلك مع الآخرين، وصياغة رد على المواقف ، والنظر في ردود الفعل المحتملة من الشخص الآخر والرد وفقا لذلك.

الاستماع إلي القرآن وحفظه وتعلم علومه

قد ثبت أن سماع القرآن يساعد على تحسين معدل الذكاء وغيرها من الفوائد الكثيرة .

الجزء الرابع :– توسيع قدرة تفكيرك النقدي .

قبول التحدي.

تحسين مهارات تفكيرك النقدي عملية تستغرق وقتا طويلاً.

التفكير النقدي هو طريقة لتحليل وتقييم واتخاذ القرارات. معظم الناس يأخذون التفكير على النحو المتاح ويغفلون الحاجة لتقييم عادات التفكير وتطوير طرق جديدة وإيجابية لتقييم نقدي للظروف اليومية.

ندرك أن الأمر يستغرق وقتاً لتقييم، وتغيير، وتطوير مهارات التفكير النقدي، وممارسته للوصول إلى المستوى الذي تريده. كما يفعل الرياضي المحترف الذي يواصل صقل مواهبه وقدراته، لذا فيمكنك العمل على صقل مهارات التفكير.

تحسين قدرات التفكير النقدي يتطلب الاقتراب من المعلومات وصنع القرار من خلال تجنب التحيز، والإفراط في التعميم، والمغالطات الشائعة أو المعتقدات المحددة مسبقا، والخداع، والصلابة وضيق التفكير .

إن القيام بالأشياء الملموسة يساعد على إضفاء الضوء على عمليات التفكير، ويساعدك على إجراء تغييرات تحسن من تفكيرك النقدي. أي خطوة واحدة يمكن أن تكون مفيدة، ولكن بنشاط وبشكل روتيني فإن ممارسة التغييرات مع مرور الوقت يحسن القدرة على التفكير

الاستفادة من الوقت الضائع.

تجنب تقليب القنوات ، والإحباط أثناء الجلوس في زحمة المرور، والقلق غير المنتج ، أو ترك نشاط أو التحول إلى آخر دون التمتع بأي شيء.

استخدم وقتك الثمين لطرح الأسئلة على نفسك والتي يمكن أن تحسن نهجك في اليوم التالي. اطرح الأسئلة التي تساعدك على تقييم ما فعلته جيدا في ذلك اليوم، أو ليس كذلك. انظر في نقاط قوتك وضعفك كل يوم .

إذا كان ذلك ممكنا، سجل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير أفكارك في تلك المناطق التي تحتاج إلى دعم .

حل المشاكل أول بأول .

ضع جانبا المشاكل التي هي خارجة عن سيطرتك، وركز على الأدوات التي تحتاج إليها والخطوات التي يجب اتخاذها لحل المشاكل التي تحت سيطرتك.

تجنب أن تصبح مضغوطاً أو عاطفياً وتعامل مع المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة.

انظر في العوامل لإيجاد حلول قصيرة الأجل بدلا من حلول طويلة الأجل، ومزايا وعيوب الحلول التي تفكر فيها، ووضع استراتيجية عملية لحل المشكلة .

ركز أفكارك كل أسبوع على معيار فكري واحد

وتشمل المعايير الفكرية المقبولة وضوح الفكر والدقة والملاءمة والعمق والاتساع والعوامل المنطقية والأهمية.

على سبيل المثال، خلال الأسبوع الذي تركز فيه على الوضوح قد ترغب في التفكير في مدى وضوح أنك قمت بالتواصل بشكل واضح خلال اجتماع أو في محادثة مع زوجك أو صديق. فكر في الطرق التي قد تكون قد تحسنت على وضوحك.

أيضا النظر في كيفية الوضوح لتوصيل المعلومات إلي الآخرين

الوضوح في الكتابة هو بنفس القدر من الأهمية.

يومياتك

اتبع نمطا في دفتر اليوميات، وأدخل عدة مدخلات كل أسبوع.

اكتب عن المواقف التي شاركت فيها، وكيف كانت استجابتك لها ، وتحليلك للأشياء الظاهرة والمخفية في الموقف ، وتقييم ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية.

إعادة تشكيل طابعك

التركيز على سمة فكرية واحدة كل شهر، بما في ذلك المثابرة، والحكم الذاتي، والتعاطف، والشجاعة، والتواضع، وأية سمات أخرى قد تكون معجباً بها في الآخرين ولكن لا تجدها في نفسك.

التفكير في كل سمة ووضع استراتيجية لتحسين هذه السمة في نفسك. ربما تشمل التقدم المحرز في خطتك .

حافظ على التركيز على السمة التي اخترتها طوال الشهر. باستمرار قيِّم آداءك مشيراً إلى التحسن، والانتكاسات، والعمل الإضافي المطلوب .

مواجهة تفكيرك المتمركز

ترك التحيز لنفسك هو طريقة طبيعية للتفكير.

اسأل نفسك أسئلة للمساعدة في تحديد المواقف التي كنت قد وضعت الكثير من التركيز فيها  على رأيك. مع تضمين الأسئلة التي تساعدك على تقييم أي إجراءات قد تكون قد اتخذتها على أساس من الإنفعال فيما يخص الأشياء الغير هامة أو الصغيرة، فقلت أو فعلت أشياء غير عقلانية لدفع الأشياء من طريقك، أو الحالات التي فرضت إرادتك الخاصة أو رأيك على الآخرين.

بمجرد أن تتعرف على ردودك الخاصة ، يمكنك اتخاذ خطوات لتعديل تفكيرك لتصحيح هذه السلوكيات.

ضبط الطريقة التي ترى بها الأشياء.

النظر إلي الأمور الصعبة أو السلبية بإيجابية .

كل حالة لديها القدرة على أن تكون إيجابية أو سلبية. الرؤية الإيجابية للموقف يؤدي إلي أن  الشخص  يشعر أنه  أكثر رضاً ، وأقل إحباطاً ، وأكثر سعادةً بشكل عام. اغتنم هذه الفرصة لتحويل الأخطاء إلى فرص .

التعرف على ردود الفعل العاطفية

تقييم الحالات أو الأفكار التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الإزعاج.

اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف ما يسبب مشاعرك السلبية وإيجاد طريقة لتحويل ذلك إلى رد فعل إيجابي

مراجعة الأشخاص الذي يؤثرون على حياتك

الأشخاص الذين لديهم طريقة لاقتراح بعض المعتقدات أو السلوكيات التي هي “أفضل” من غيرها.

وكذلك تحليل الأشخاص في حياتك الخاصة الذين يؤثرون على قراراتك وأفعالك. والنظر في الضغوط التي وضعتها لك المجموعة وتقييم تلك الضغوط بأنها إيجابية أو سلبية. النظر في كيفية ضبط رد فعلك استجابة للضغوط السلبية دون الإضرار بالعلاقات أو تغيير ديناميكية المجموعة.

فكر في طريقة تفكيرك

ممارسة مهارات التفكير وتطوير قدرات التفكير النقدي .

وضع وتنفيذ الاستراتيجيات التي تستخدم الخبرات الشخصية  من أجل مزيد من التأثير وتطوير مهارات التفكير النقدي

الجزء الخامس :–استخدام النظام الغذائي والمكملات الغذائية لتحسين وظيفة الدماغ الخاص بك.

تناول نظام غذائي صحي

مقالة حديثة تقيم النظام الغذائي في 550 من كبار السن. وكانت الدراسة  تبحث فقط عن دليل على وجود صلة بين النظام الغذائي ووظيفة الدماغ.

وجد الباحثون أكثر مما كانوا يبحثون عنه. وكشفت الدراسة أن تناول نظام غذائي صحي يحسن فعلاً الأداء التنفيذي في الفص الجبهي.

وتشير النتائج أيضا بقوة إلى أن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يحمي الدماغ من عمليات الشيخوخة التي تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر.

وكان المشاركون في الدراسة الذين لديهم أفضل الدرجات أيضا أكثر اهتماما بالنشاط البدني وتجنب العادات السيئة مثل التدخين .

مراقبة نسبة  الكولسترول في دمك

في حين أن مستويات الكوليسترول لم ترتبط مباشرة بوظيفة الدماغ، والناس الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم تدفق دم مستقر مما يسمح للأكسجين في الدم أن ينتقل بشكل فعال  إلى الدماغ للحصول على الوظيفة الأمثل للدماغ

تحدث مع طبيبك حول مستويات الكوليسترول. قد تكون هناك طرق للتعامل بفعالية مع أي مستويات ليست ضمن النطاق الطبيعي. التدخلات الموصى بها من قبل الطبيب يمكن أن تشمل كل من الوصفات الطبية فضلا عن خيارات غير الدواء.

منع الحالات الطبية التي تسبب التدهور المعرفي

خلص الباحثون إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع الظروف التي تؤدي إلى تباطؤ التفكير، والتدهور المعرفي، وانخفاض قدرات الأداء التنفيذي.

بعض الحالات الطبية المعروفة تساهم في انخفاض عام في وظيفة الدماغ وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الأوعية الدموية، والسمنة.

معرفة الحقائق حول المكملات الغذائية

ووفقا للمعلومات المقدمة من المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، فإن العديد من المنتجات تدعي فوائد غير موجودة.

التقييمات العلمية للمكملات التي تدعي فائدة في تحسين وظيفة الدماغ، ومنع فقدان الذاكرة، وتحسين وظيفة الذاكرة، وعلاج الخرف، أو إبطاء مرض الزهايمر، تكشف تلك الادعاءات أن لا أساس لها.

حتى الآن، لا يوجد دليل لدعم فعالية أياً من المكملات الغذائية أو العشبية من حيث قدرتها على  أن تمنع تراجع  أو تحسين المشاكل في وظيفة الذاكرة. وهذا يشمل منتجات مثل الجنكة، والأحماض الدهنية أوميغا 3، وزيت السمك، والفيتامينات B و E، والجينسنغ الآسيوي، ومستخرج بذور العنب، والكوركومين.

وفي حين أنه لا يوجد أي دليل لدعم أي ادعاءات كفاءة هذه المنتجات، فإن العلماء يواصلون دراسة بعض هذه العوامل لتحديد ما إذا كان هناك أي فائدة ممكنة منها .

راجع طبيبك بمجرد ملاحظة الأعراض

لا تتأخر في رؤية الطبيب أثناء محاولتك تجربة طرق أخرى للعلاج .

في حين أن بعض الطرق قد تكون مفيدة لحالتك، يمكن لطبيبك توفير كمية هائلة من المعلومات التي قد توجه الرعاية الخاصة بك بطريقة فعالة .

العديد من الطرق التكميلية التي تشمل الأدوية العشبية وبعض منتجات الفيتامينات يمكن أن تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية .

تحدث مع طبيبك قبل تجريب أي منتجات لعلاج أعراض انخفاض القدرات المعرفية أو دليل على فقدان الذاكرة .