60 طريقة للتغلب على إدمان الإباحية

1. اطلب المساعدة: حاول التواصل مع شخص ثقة وخبرة في التعافي.

2. اصنع حاجزاً: ضع شيئًا بينك وبين الخطر (مثل الوقت أوالمسافة).

3. استمع إلى احتياجاتك: لا مزيد من الإهمال الذاتي اهتم بنفسك تغذيةً ونوماً.

4. تحرك نحو الاستقلالية: إذا كنت اعتماديا ، حاول أن تكون أكثر استقلالا.

5. لاحظ التكلفة: ما هي تكلفة الإدمان الإباحي في حياتك؟

6. احمِ نفسك: ضع درعا ضد البيئات السيئة والأشخاص المدمرين والمثيرات.

7. اهرب من المشاهد السيئة: عندما تظهر أمامك الإباحية، اخرج وبسرعة.

8. استمر: ابدأ ، ابدأ ، ابدأ ، ابدأ ، ابدأ، لا تستسلم.

9. احترم ذاتك: اختر ما سوف يجعلك تحب نفسك غدا.

10. ضع قائمة من الخيارات الخاصة بك لتجنب المثيرات: في أي وضع، سيكون لديك خيارات.

11. تذكر دافعك: ذكّر نفسك بما تعيش من أجله: أطفالك؟ الحب؟ الحقيقة؟ العدالة؟

12. ابذل قصارى جهدك بما تملك: الاستفادة القصوى من الفرص المتاحة.

13. تعاطف: استمع إلى نفسك باحترام ورعاية.

14. في حالة الشك، تذكر: إن المسار الأكثر صعوبة هو الخيار الصحيح.

15. تحدث مع نفسك: إن حديث النفس يساعد في الأوقات الصعبة.

16. تخيل: إنشاء صورة ذهنية تساعدك على الشعور بشكل مختلف (تصور مكان آمن ، هاديء)

17. كن حذرا: كن على علم … لاحظ اللحظة الدقيقة التي تختار فيها مشاهدة الإباحية.

18. راقب نفسك: إذا طغت اكبحها ؛ إذا كسلت حفزها.

19. حافظ على سلامتك: افعل ما بإمكانك لوضع سلامتك فوق كل شيء.

20. افهم ولا تلم نفسك: فاللوم يمنع النمو.

21. إذا لم تنفعك إحدى الطرق، فجرّب طريقة أخرى: كما لو كنت في متاهة ، قم بالدوران وجرب مسارًا جديدًا.

22. كن وحيداً، أفضل من أن تكون في علاقة سيئة.

23. اصنع قصة جديدة: أنت مؤلف حياتك. أنت البطل الذي يتغلب على الشدائد.

24. نظم حياتك: ستشعر براحة أكبر إذا صنعت قوائم للمهام ونظفت منزلك.

25. راقب مؤشرات الخطر: واجه المشكلة قبل أن تصبح ضخمة .

26. جرب شيئًا: أي شيء من اليوم: الخطة الجيدة اليوم أفضل من المثالية في الغد.

27. اكتشف: معرفة أدوات جديدة وبرامج جديدة للتعافي.

28. ابحث عن العلاج: مجموعات التعافي، استشر خبيراً في التعافي أو طبيب نفسي.

29. ضع خطة عمل: كن محددًا، حدد موعدًا نهائيًا .

30. فكر في العواقب: انظر إلى الغد، إلى الأسبوع المقبل، إلى العام المقبل.

31. ثق بالتعافي: فقط استمر في التقدم. 

32. لاحظ ما يمكنك التحكم به: اذكر جوانب حياتك التي تتحكم فيها (الأصدقاء، الوظيفة، إلخ)

33.احمِ نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي: إدمان الاباحية يمكنه أن يؤدي إلى علاقات محرمة خطرة.

34. حارب المثيرات: كن واعياً لحماية نفسك.

35.لاحظ المصدر: قبل أن تقبل النقد أو النصيحة، لاحظ من يقدمها لك.

36. إذا كنت تشك في الخطر، ابق بعيدا.

37.خلق بديل إيجابي: الرياضة أو الهوايات.

38.العمل أولا وستتبعه المشاعر: لا تنتظر حتى تشعر بالحماس، فقط ابدأ الآن.

39.تحمّل الشعور السيء: لا يوجد شعور أو إحساس دائم.

40.النكسات ليست إخفاقات: "النكسة هي إعداد للعودة".

41. اجعل لنفسك قواعد شخصية لتعيش بها: تذكر عبارة تناسبك (على سبيل المثال أستطيع فعل ذلك! “)

42. كافئ نفسك: اعثر على طريقة صحية للاحتفال بأي شيء تقوم به بشكل صحيح.

43. ارسم الخطة: خذ الوقت الكافي للتفكير في المستقبل.

44. غير معتقداتك السلبية: الشهوة ليست نقمة بل نعمة لكننا لا نحسن التعامل معها.

45. استخدم لغة ألطف: اجعل لغتك أقل قسوة.

46. ابتعد عن الألم العاطفي:خد قرارك ابتعد.

47. قم بالالتزام: عد نفسك بالقيام بكل ما تستطيعه للتعافي من إدمان الإباحية.

48. تحمل المسؤولية: كن إيجابياً ، وليس سلبياً.

49. اترك العلاقات التدميرية: إذا لم يكن من الممكن حلها ، افصلها.

50. أخر الممارسة: إذا كنت لا تستطيع منع نفسك تماما من مشاهدة الإباحية ، على الأقل أخرها لفترة طويلة بقدر الإمكان.

51. الاهتمام الذاتي: قم بعمل شيء تستمتع به (قم بالمشي ، شاهد فيلمًا)

52. امدح نفسك: لاحظ ما فعلته وامدح نفسك. هذه هي أقوى طريقة للنمو.

53. التركيز على الآن: افعل ما تستطيع أن تجعله اليوم أفضل، لا تستغرق في الماضي أو المستقبل.

54. تظاهر أنك تحب نفسك.

55. توقع أن تكون لديك مشاعر غير مريحة: إذا شعرت بأنك غير مستريح أو متوتر، فلا تقلق فهذه مشاعر مؤقتة.

56. اطلب من الآخرين دعمك في التعافي: أخبر الأشخاص بما تحتاجه.

57. اعمل بجد: إذا كنت تتعافى من خلال أحد البرامج ، فالمارسة والمشاركة تسرع من التعافي.

58. كن صادقاً: الأسرار والكذب يعمقان إدمان الإباحية. الصدق يساعد على التعافي.

59. التعافي له الأولوية: اجعل التعافي هدفك الأكثر أهمية والمُلِّح قبل أي شيء آخر.

60. فكر في العواقب: انظر حقاً في تأثير الإباحية عليك في الغد، في الأسبوع المقبل، في الشهر المقبل، في العام التالي.