حمامة من خمسينيات القرن الماضي لديها الدليل على إدمان الفيسبوك!

يتحقق الشخص العادي من هاتفه المحمول 150 مرة في اليوم!

8 من أصل 10 من أصحاب الهواتف الذكية يقومون بفحص أجهزتهم في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ كل صباح!

يقول ثلث الأميركيين إنهم يفضلون التخلي عن ممارسة الجنس بدلاً من فقدان هواتفهم المحمولة!

ولكن لماذا من الممكن أن نكون مدمنين إلى هذا الحد ؟

هل هذه عادة بسيطة غير ضارة تتشكل عن طريق الصدفة أم أن هناك أكثر بكثير مما نراه بأعيننا وراء هذه التطبيقات لجعلنا مدمنين ؟

على الرغم من وجود مجموعة من العوامل التي تكمن وراء إدمان هذه التطبيقات ، دعونا اليوم نتطرق إلى ما أعتقد أنه أهم عامل في حدوث ذلك السلوك القهري .

لفهم ذلك بشكل أفضل ، دعونا نعود إلى الوراء إلى الخمسينيات.

الدكتور سكينر، عالم نفسي أمريكي شهير أجرى تجربة غريبة، لقد أنشأ صندوقًا صغيرًا (أصبح لاحقًا يُعرف باسم “صندوق سكينر”) يوجد به زر صغير يمكن النقر عليه بواسطة حمامة موجودة داخل الصندوق وفتحة أخرى أسفل الزر حيث يتم مكافأة الحمامة بالطعام.

في الأساس كان الدكتور سكينر يحاول معرفة ما إذا كان بإمكانه تكوين عادة (في حالة النقر على الزر) في الحمام باستخدام المكافآت المناسبة.

في المجموعة الأولى من التجارب ، كان يكافئ الحمام في كل مرة ينقرون فيها. لذلك كلما كانت الحمامة جائعة في الأساس ، فلسوف تعتاد أن تضغط على الزر وستكافأ بانتظام بالطعام.

ثم قرر القيام بتعديل صغير فكان يكافئ الحمام عشوائياً على كمية الطعام الذي يتم مكافأته ولذا ، بدلًا من تناول الطعام المعتاد فور الكبس على الزر ، هذه المرة جعله متغيرًا، على سبيل المثال

كبستان ثم مكافأة الطعام….

خمس كبسات ثم مكافأة الطعام…..

ثلاث كبسات ثم مكافأة الطعام.

اي في نمط عشوائي.

لدهشته ، لاحظ شيئا لا يصدق. على عكس الحمام الذي حصل على نفس الطعام على فترات منتظمة ، أصبح الحمام الذي حصل على مكافآت متغيرة هائجا.

فقد بدأوا في النقر باستمرار على الزر بشكل قهري.

فكانت الحمامة الواحدة تضغط على الزر 2.5 مرة في الثانية لمدة 16 ساعة!

لدرجة أن حمامة كبست 87000 مرة على مدار 14 ساعة ، في حين حصلت على مكافأة الطعام بأقل من 1 في المائة فقط من الوقت!

لدهشة سكينر، أظهرت تجارب مماثلة أجريت على الفئران نفس الظاهرة!

فماذا كنت ستستنتج إذا كنت د سكينر؟

أمر بسيط، يمكن إقناع الحيوانات بأداء نشاط أكثر من مرة، وذلك ببساطة عن طريق منح مكافأة متغيرة بدلاً من الوعد بمكافأة ثابتة.

ولكن انتظر لحظة…. ماذا لو كان نفس الشيء يعمل على البشر؟

هل يمكن أن يعمل نفس الشيء مع البشر بنفس الطريقة!

يشار إلى نظام المكافآت الغريب الذي يساعد على خلق سلوكيات تسبب الإدمان باسم “المكافآت المتغيرة المتقطعة”

ولكن هل هذه الأشياء حقيقية؟ هل يمكنك التفكير في شيء يعمل على هذا المفهوم؟

نعم

صناعة القمار!

تعمل صناعة المقامرة بأكملها على هذا المفهوم البسيط. لا يمكن للمقامرين على ماكينات القمار معرفة عدد مرات لعبهم قبل الفوز. هناك دائمًا احتمال أن تكون العملة التالية التي وضعوها هي العملة الفائزة. يدمن المقامرون تمامًا مثل حمامة سكينر على المكافآت المتغيرة ويواصلون اللعب بقلق شديد على ماكينات القمار.

في الواقع ، إنه من الإدمان لدرجة أن المقامرين بدأوا في ارتداء حفاضات للعب لفترة أطول في الآلات.

وفي حال كنت لا تزال متشككًا، فإليك لائحة ستتعجب منها

إن ماكينات القمار تجني أموالاً في الولايات المتحدة أكثر من لعبة البيسبول والأفلام والملاهي مجتمعة !!

مثال آخر هو صناعة الألعاب الإلكترونية ..

ولتزويدك بمنظور مروع لكيفية إدمان هذه الأشياء ، اقرأ الخبر التالي

مات اللاعب البالغ من العمر 17 عامًا بعد اللعب لمدة 22 يومًا على التوالي.

توفي مدمن على أجهزة إكس بوكس ​​يبلغ من العمر 20 عامًا بسبب جلطة دموية بعد جلسات ألعاب مدتها 12 ساعة.

مرحبًا بكم في عالم “المكافآت المتغيرة المتقطعة” المخيفة!

ولكن ، لماذا يحدث ذلك، هل نحن مدمنون على المكافآت المتغيرة؟

تكمن الإجابة في جزء صغير من دماغنا يسمى “النواة المتكئة” أو يشار إليها أحيانًا بشكل غير رسمي باسم “مركز متعة الدماغ”.

هذه هي نفس المنطقة التي تنشط بفعل الجنس والسلع الفاخرة والطعام اللذيذ والمخدرات والسجائر والكحول وغيرها

في العديد من التجارب التي أجريت، تبين أنه كلما تم تنشيط هذه المنطقة من الدماغ ، فإنها تتسبب في سلوك إدماني قهري .

عندما سُمح لمجموعة من الأشخاص بالضغط على زر في آلة ترسل بدورها نبضات كهربائية إلى “منطقة النواة المتكئة”، أراد الأشخاص ألا يفعلوا شيئًا سوى الضغط باستمرار على زر تنشيط الدماغ. إنه الإدمان ، حيث اضطر الباحثون إلى أخذ الأجهزة بالقوة من أشخاص رفضوا إعادتها.

لسوء الحظ، هذه هي بالضبط نفس المنطقة التي يتم تشغيلها عندما يكون هناك مكافأة متغيرة .

الآن يمكنك أن تفهم ما يكمن وراء قوة الإدمان الغريبة من المكافآت المتغيرة.

لذلك “عندما نحصل على المكافأة، يتم تنشيط نواتنا المتكئة، وبالتالي في النهاية سنصبح مدمنين على هذه العادة”

لكن ترَوّى فهناك نقطة هي الأكثر إثارة للاهتمام.

فعلى عكس ما فهمته، كانت النواة المتكئة أقل نشاطًا عندما تم استلام المكافأة بالفعل!

فالنواة المتكئة تصبح في الواقع أكثر نشاطا تحسبا أو شغفا بالمكافأة! … وتهدأ عندما نحصل على ما نريد. (Knutson et al 2001)

هذا هو الهدف الذي نسعى إلى تحقيقه.

رائع!

هذا يعني في الأساس أنه ليست المكافأة هي الأهم كما كنا نعتقد عادةً، ولكن التوقع لهذه المكافأة.

من وجهة نظر تطورية هذا أمر بالغ الأهمية، فهذا النظام يبقينا متحمسين للتحرك والتعلم والبقاء على قيد الحياة. لا تقتصر المكافآت على الطعام والمخدرات والجنس فحسب، بل تشمل أيضًا بحثنا عن المعلومات.

كم مرة دخلت للبحث عن شيء ما على google وعثرت على الإجابة، ومع ذلك أدركت بعد نصف ساعة أنك لا زلت تبحث عن مزيد من المعلومات؟!!

تذكر، في تلك اللحظة التي تبدأ فيها المرور عبر حسابك بالفيس بوك وببطء…. فما كان من المفترض أن تكون 10 دقائق ينتهي في النهاية إلى أن يصبح ساعة. وما زلت تتنقل بشكل محموم عبر منشوراتك ومنشورات الأصدقاء بحثًا عن مكافآتك التالية – ما الذي ينشره أصدقاؤك وما هي آخر الأخبار وبعض المقالات اللطيفة وما إلى ذلك. والمفتاح هو أنه “متغير”. ليس لديك أدنى فكرة عن المكافأة التي قد تجدها بعد ذلك.

إن الأمر أكثر من تحديثات الأصدقاء إنه التمرير المحموم بحثًا عن التحديث التالي ، مما يؤدي إلى تنشيط مركز متعة الدماغ. نحن مفتونون باحتمال وجود فرصة أخرى للعثور على مكافأة – بحث لا نهاية له عن الرضا الذي لم يتحقق بالكامل.

تأخذ المكافآت المتغيرة في وسائل التواصل الاجتماعي شكل ميزات جديدة ، وإعجابات ، وتعليقات / ردود ، ورسائل من الأصدقاء ، ومجاملات ، وتعليقات ، ومحتوى جديد ، ومشاركة ، إلخ.

لا عجب في أن معظم التطبيقات الشائعة تحتوي على مكون “التمرير” (يشار إليه باسم موجز ويب) ويعمل على نفس مبدأ المكافآت المتغيرة.

أمثلة أخرى على المكافآت المتغيرة في عالم التطبيقات

مواقع التجارة الإلكترونية أيضا تقدم التشويق عبر البحث عن منتج جديد بخصم رائع.

وأيضا لا تنس تبديل القنوات في جهاز التحكم عن بعد دون التوقف فعليًا لمشاهدة أي برنامج ..

انتظر دقيقة، إذا تم استخدام هذا المبدأ لإنشاء عادات سلبية، فهل يمكن استخدامه أيضًا للعادات الإيجابية؟ هل هناك أشخاص يفعلون ذلك؟

قبل بضع سنوات، كنت أحاول تخفيض الوزن وانضممت إلى صالة الألعاب الرياضية، لقد كان من الصعب علي أن أكون منتظمًا وكانت مستويات حضوري مثيرة للشفقة للغاية بسبب انخفاض مستوياتي في الانضباط وقوة الإرادة، لكن من المثير للدهشة ، في العامين الأخيرين، كنت متناسقًا بشكل معقول وأمارس 3 أيام في الأسبوع مع مجموعة للياقة البدنية ، مما يجعل عملي أكثر صعوبة ، يبدأون في الساعة 6 صباحًا ، وهذا يعني بشكل أساسي أن أستيقظ في حوالي الساعة 5 صباحًا ، ثلاث مرات في الأسبوع!

كيف حدثت هذه المعجزة؟

الفرق الرئيسي عن الصالة الرياضية العادية هو أن التدريبات هناك لا تتكرر أبدًا، في كل فصل تذهب إليه ، ليس لديك أدنى فكرة عما سيكون عليه التمرين.

إنها “المكافآت المتغيرة” مرة أخرى.

بالتأكيد عامل التغيير يعمل.

عظيم. بعض الأخبار الجيدة في النهاية، المكافآت المتغيرة تعمل بشكل جيد على قدم المساواة لخلق عادات جيدة!

استنتاج

تلعب المكافآت المتغيرة دورًا مهمًا في تكوين العادة والإدمان.

في حين أن قوة المكافآت المتغير يمكن استخدامها لكل من الإدمان والعادات الجيدة ، فإن معظمهم يميلون للأسف نحو الإدمان.

يعرف مصممو المنتجات قوة المكافآت المتغيرة ويقومون بتطبيقها على مختلف المنتجات لتفعيل الإدمان لدينا. هؤلاء هم أشخاص يدفعون بالملايين للسيطرة على أدمغتنا وإدماننا على تطبيقاتهم أو منتجاتهم.

كل هذا يجعلها معركة من جانب واحد والحقيقة البسيطة هي أننا بحاجة إلى أن نستعد من أجل أنفسنا ببيئة صحية لكسب تلك الحرب .

وفي حين أن المعركة من أجل حماية وقتنا ستكون طويلة الأمد، فإن الخطوة البسيطة الأولى هي الاعتراف والبدء في ترقب هذه المكافأة المتغيرة التي نشأت عبر الحياة اليومية.

الآن لبدء معالجة المشكلة، نحتاج أيضًا إلى معرفة التقنيات الإضافية التي تكمل حلقة تشكيل العادة لوقفها .

تعليق: يمكنكم الرجوع إلى كتاب قوة العادات فهو كتاب مفيد جدا في هذا المجال.