اصنع خطتك للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين صعب، ولكن عليك أن تكون جاهزا

 عزز فرص النجاح وذلك ببناء خطة للإقلاع عن التدخين لتكون مستعدا ولتعرف ما يمكن توقعه على طول الطريق.

استكمل 7 خطوات سهلة للحصول على خطة شخصية للإقلاع .

ابنِ خطة الإقلاع عن التدخين الآن

لإنشاء خطتك للإقلاع  اتبع الخطوات التالية:

تعيين يوم الإقلاع

ابدأ عن طريق تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين

اختر يوما خلال الأسبوعين المقبلين وحبذا لو الآن فالمسارعة بالخيرات أفضل  فهذا سيعطيك ما يكفي من الوقت للتحضير.

تحديد أسباب الإقلاع

حدد أسباب الإقلاع عن التدخين. وسيتم إضافتها إلى خطة الإقلاع عن التدخين مثلا :

لتتنفس بشكل أسهل

لتكون أكثر صحة

لتوفير المال

لرائحة أفضل  

ليحبك من حولك

تحديد مثيرات ومحفزات التدخين الخاصة بك

معرفة المثيرات يساعدك على البقاء تحت السيطرة.

عند الإقلاع عن التدخين عليك تجنب مثيراتك تماما. بعد البقاء مقلعا لبعض الوقت، قد تجد طرق أخرى للتعامل مع مثيراتك .

 حدد المثيرات التي تسبب لك التدخين. سيتم إضافتها إلى خطة الإقلاع عن التدخين.

المثيرات العاطفية

الاحساس بالتوتر ،الشعور بالقلق ،الإحباط

أو الشعور بالخيبة ، الشعور بالوحدة ، الشعور بالملل والارتياح بعد بذل مجهود كبير

المثيرات المعتادة

التحدث بالهاتف ، شرب الكحول،  مشاهدة التلفاز، القيادة، الانتهاء من وجبة،  شرب القهوة

أخذ استراحة العمل، بعد العلاقة الحميمة 

مثيرات اجتماعية

الذهاب إلى مقهى، الذهاب إلى مناسبة اجتماعية، رؤية شخص آخر يدخن

الاستعداد لمحاربة الحنين للرجوع

الرغبة الشديدة لا تستمر سوى بضع دقائق،ولكن تلك الدقائق يمكن أن تكون صعبة.

حدد نوع الرغبة التي تنتابك عادة ، سيتم إضافة نصائح لمحاربة هذه الرغبة الشديدة لخطة الإقلاع عن التدخين.

هل تحتاج إلى إبقاء يديك وفمك مشغولين؟

هل تدخن لتخفيف التوتر أو لتحسين مزاجك؟

هل لديك مشكلة تشغل بالك؟

هل تدخن لتستمتع وتسترخي؟

هل تكون عصبيا وقلقا بدون السجائر؟

هل تدخن لزيادة الطاقة؟

تخلص مما يذكرك بالتدخين

رؤية مذكرات التدخين تجعل من الصعب البقاء بعيدا عن التدخين. تخلص من أي شيء يذكرك بالتدخين في منزلك، والسيارة، ومكان العمل قبل يوم الإقلاع عن التدخين. وفيما يلي قائمة من الأشياء التي تذكرك بالتدخين  وكيفية التعامل معها.

سيتم إضافة هذه القائمة إلى خطة الإقلاع عن التدخين.

- اغسل ملابسك، وخاصة الجاكيت الذي كنت ترتديه لأخذ فسحة للتدخين.، نظف سيارتك.

- تخلص من أعواد الثقاب والولاعات، ومنافض السجائر، وأعقاب السجائر التي قد تكون خارج منزلك.

- ضع بعض الأشياء مثل مصاصات العصير ، لبان النيكوتين ، أو قائمة بالأعمال الروتينية  في الأماكن التي كنت تحتفظ فيها بالسجائر ، و بمنافض السجائر، أو أعواد الثقاب، أوالولاعات.

- قبل الإقلاع عن التدخين بليلة ، ارمي بعيدا كل ما يتعلق بالتدخين. لا تخفي عبوة في الفريزر أو تخبئ منافض السجائر في الجزء الخلفي من الخزانة.

كل شئ يجب أن يذهب!

الإقلاع بمساعدات إضافية

يجب أن يكون لديك  الكثير من الأدوات لجعل الإقلاع عن التدخين أسهل. استكشف هذه الموارد وحدد المصادر التي تهمك. وسوف تضاف إلى خطة الإقلاع عن التدخين مع معلومات عن كيفية استخدامها.

تطبيق أو موقع أو جروب أو أدوية الإقلاع عن التدخين أو من خلال صفحتنا

أخبر الأصدقاء والعائلة.

الإقلاع عن التدخين يكون أسهل عندما يكون لديك دعم من أحبائك.

دع أسرتك وأصدقائك يعرفون أنك تنوي الإقلاع عن التدخين، أو ادعُ صديق للإقلاع معك.