التعامل مع الإجهاد دون تدخين

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، القلق المعتدل يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك ولكن الكثير من الإجهاد يخلق المزيد من المشاكل. التحكم في الإجهاد هو جزء أساسي من الإقلاع عن التدخين.

ربما تكون قد تعلمت التعامل مع الإجهاد عن طريق التدخين. لكن هناك طرق للتعامل مع الإجهاد دون تدخين.

إليك بعض الأفكار التي قد تجدها مفيدة. قد تحتاج بعض هذه النصائح إلى بعض التمرين، لكن البعض الآخر يمكنك فعلها على الفور.

جرب واحدة أو أكثر لمعرفة ما يناسبك.

الاسترخاء

أجسامنا تستجيب للإجهاد عن طريق إفراز الهرمونات التي تزيد من معدل ضربات القلب وترفع ضغط دمك.

ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التقنيات الواردة أدناه ، قد تحسن صحتك وتساعدك على التعامل مع الإجهاد بطرق إيجابية 

تنفس

خذ أنفاسًا عميقة بطيئة من خلال أنفك، أو من خلال فمك. وسوف تشعر أن جسمك قد بدأ في الاسترخاء.

 حدد ضغوطك

خذ دقيقة لمعرفة كيف يؤثر الإجهاد على جسمك أين تشعر بالتوتر في جسمك؟ إن إيجاد طرق لتقليل هذا التوتر سيساعد أيضًا على تقليل إجهادك العقلي. ويمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو التدليك أو التمدد على التخلص من التوتر المتراكم.

تصور

فكر في مكان تشعر فيه بالأمان والراحة والاسترخاء. تصوِّره بوضوح قدر الإمكان، بما في ذلك تخيل ما تشعر به ، وبما تسمعه، وربما حتى الرائحة إذا كنت في هذا المكان المريح. دع نفسك تستمتع بالوجود لبضع دقائق.

ممارسه الرياضة

الرياضة ترسل موادً كيميائيةً طبيعيةً تساعد على تحسين مزاجك وتقلل من إجهادك. في بعض الأحيان، المشي لمسافة قصيرة قد يكون كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف التوتر. فالمشي مجاني!

التحدث

لا يتعين عليك التعامل مع الإجهاد وحدك. شارك مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم من الأشخاص المهمين في حياتك القادرين على دعمك 

التركيز

يمكن للحياة أن تكون ساحقة في بعض الأحيان. حاول ألا تتورط في القلق بشأن الخطوة التالية. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على ما يحدث الآن  وليس على ما قد يتعين عليك التعامل معه في المستقبل.

الرعاية الذاتية

ابذل جهداً إضافياً لرعاية نفسك. وهذا يشمل أشياء أساسية مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وشرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

قدم المساعدة

القيام بشيء لطيف للآخرين يمكن أن يجعل يومك أفضل قليلاً أيضاً. حيث يساعدك الاهتمام بالآخرين على تقليل الإجهاد.

وقف الكافيين

يمكن أن يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا ولكنه أيضًا قد يجعلك تشعر بالتوتر. يمكن أن يساعد التقليل من تناول الكافيين أو حتى التخلص منه على تخفيف مشاعرك من التوتر.أستحدام الشاي العشبي أو حتى الماء الساخن مع الليمون يمنحك فرصة للاستمتاع بمشروب ساخن ولكن بدون الكافيين. 

القبول

الحياة مليئة بالتحولات والانعطافات. سيكون لديك دائمًا بعض التوتر في حياتك. هذا يساعد على فهم أنه سيكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة.