ملخص كتاب علاج إدمان الإباحية: الأدوات الضرورية من أجل التعافي دكتور كيفن ب. سكنر

إليكم ملخص كتاب دكتور كيفن ب. سكنر “علاج إدمان الإباحية، الأدوات الضرورية من أجل التعافي” 

“Treating Pornography Addiction, Essential tools for recovery”             

الفصل الأول (نشأة إدمان الإباحية)

تبدأ عند سنٍ صغير من خلال التعرض المبكر والخبرة الجنسية المبكرة

الآباء المتسلِّطون أو غير المسئولين

الوحدة والعزلة

التعلُّم من علاقة غير صحية - عندما لا يتعايش الوالدان معاً

الفصل الثاني (فهم مستويات إدمان الإباحية)

تعريف الإدمان:

الفشل فى مقاومة الاندفاع نحو المشاهدة.

زيادة عدد مرات المشاهدة بشكل دوري.

المجهودات الجارية وغير الناجحة من أجل التوقف.

انشغال البال قبل المشاهدة.

إهمال الالتزامات.

الاستمرار فى المشاهدة. تجاهل العواقب

نشأة التساهل. الحاجة لمشاهدة أشياء أكثر إباحية لفترات أطول.

تعمد إلغاء الأنشطة الأخرى من أجل قضاء وقت أكبر فى مشاهدة الإباحية.

الأعراض الانسحابية عند محاولة التوقف

الدوار

أوجاع الجسم

الصداع

الضعف

الأرق

القلق

تقلب المزاج

الاكتئاب

مستويات الإدمان السبعة

لا تفكر فيما إذا كان الشخص مدمناً أم لا ولكن تساءل: أنت مدمن إلى أي درجة من خلال هذه المستويات السبعة؟

- المشاهدة الأقل، مرة أو مرتان فى العام

- مشاهدة إباحية لا تشير إلى الإدمان. مشاهدة الإباحية على فترات متباعدة باهتمام متزايد.

- بوادر المشكلة، مرة كل شهر يحاول أن يتجنبها ولكن من حين لآخر لا يستطيع أن يقاوم رغباته فيستسلم.

- يلاحظ الفرد تخيلات جنسية متزايدة، يحاول أن يسيطر عليها مما يسبب أضرارا انسحابية أقوى.

- تؤثر الإباحية على حياة الشخص من يومٍ لآخر، مع قضاء جزء كبير من اليوم فى التفكير بالإباحية.

- تسيطر الإباحية على معظم اليوم مؤثرة على العمل والدراسة والعلاقات الشخصية.

- التصرف بدافع الإباحية يسيطر على أغلب اليوم تاركاً الشخص يشعر بأنه لا يستطيع السيطرة على نفسه.

تقييم العواقب:

- عاطفياً: تقلب المزاج والاكتئاب والغضب والقلق- 

-  العلاقات والأسرة والحياة الاجتماعية، الزوج أو الزوجة والأطفال والأسرة والأصدقاء والزملاء.

- روحانياً: الشعور بالضلال وضياع الحياة والافتقاد للغاية والهدف.

- مالياً: تضييع المال والفشل فى كسب العيش وخسارة العمل.

- العمل أو المدرسة: تراجع الأداء والشعور بعدم الرضا وتصبح الحياة غير متزنة.

- الأعراض الانسحابية.

- جنسياً: نقص الدافع الجنسى وعدم القدرة على المحافظة على الأُلفة.

 الفصل الثالث (لماذا الإباحية مسببة للإدمان وكيف نوقف السلوكيات الإدمانية)

 مشاهدة الإباحية = إفراز الدماغ لمادة كيميائية تشعرك باللذة.

تطور دورة الإدمان

 أوقات الضعف: عندما تكون وحيداً في البيت أو متعبا أو مضغوطا أو متوترا.

الحافز: مشاهدة أو الشعور بشئٍ جنسى.

العاطفة: الفضول والإثارة.

الأفكار الأولية: تتساءل ماذا سيحدث؟ لم لا؟

إفراز المواد الكيميائية: يبدأ العقل والجسم بالتغير.

الجسد: ارتفاع معدل ضربات القلب واتساع العيون وانقباض العضلات.

الأفكار التالية:

المعركة: يجب ألا أفعل ذلك ولكنه يشعرنى بشعورٍ جيد، ثم الفرضية والاعتقاد، أعتقد أننى لن أتوقف، لا يمكننى التحكم في الأمر فلم سأحاول؟

الاستجابة: غالباً تستسلم.

الندم: ما هذا الذى فعلته؟

تعطيل الدورة

تعلَّم أن تتعرف على أوقات الضعف وتجنب الأشياء المحفزة وقتها (لا تستخدم الكمبيوتر عندما تكون وحيداً أو متعباً في البيت)

تَمكَّن من نفسك فى بداية دورة الإدمان عند جزء الأفكار والحافز والعاطفة. افعل نشاطا مختلفا جذرياً، اخرج من المنزل (تدرب، اذهب إلى المتجر، قابل صديق)

إعداد خطة

سجل السلوكيات التى تريد تغييرها.

سجل رد الفعل الناتج عن السلوكيات التى تريد تغييرها.

سجل التغييرات المحددة التي ستفعلها بخصوص المراحل المبكرة من دورة الإدمان (تغيير أفكارك وأفعالك).

راجع الخطة بعد كل رد فعل ناتج حتى تحدد إذا ما كان فعَّالاً أم لا.

الفصل الرابع (قوة الأشياء التي نؤمن بها)

ركز على أساس المشكلة وتعرف على الأفكار غير السليمة مثل:

أنا وحيد ولا أحد يفهمنى.

لا أحد لديه مشكلة مثل مشكلتي.

أنا أستحق ما يحدث لى فلست قوياً كفاية حتى أقلع عن ذلك.

أنا شخصٌ سيء.

لا أحد يريدني.

تحد الأفكار غير السليمة.

اعرف الاعتقاد ( ليس بالسهولة التي يبدو عليها. اذهب أبعد وحاول أن تعبر بالألفاظ عما تفكر فيه) مرة أخرى لن تضر.

اعرف الحقيقة (أنت تقول هذا منذ عام. مرة أخرى ستضر وتضر بشدة)

أدرك أنك تستطيع إيجاد حل داخلك.

تعلم أكثر عن الإدمان

طور خطة لمواجهته

تواصل مع الآخرين من أجل المساعدة

غير أسلوب حياتك

استخدم قيمك الخاصة حتى تتغير. أدرك ماهو مهم بالنسبة لك فى الحياة واستخدمه فى التغيير مثل (حلمي بأن يكون لى زوجة وأطفال سيصبح حقيقة)

فكر بالتقدم وليس بالنتائج. التغيير عملية تتم بالتدريج. ركز على التماسك وليس على الكمال. ستحدث غالباً انتكاسات، تعلم منها واضبط خطتك وتحرك إلى الأمام. انظر إلى لخلف فقط للحكم على مدى التقدم الذى حققته.

 الفصل الخامس (الخطوات الأولية من أجل التغيير نحو الأفضل)

كل تغيير يتكون من خمسة مراحل

- ما قبل التفكير والدراسة

- التفكير والدراسة

- الإعداد

- العمل والفعل

- منع الانتكاسة

ما قبل التفكير: الإدمان لا يؤثر على حياة الشخص.

المدمن يعتقد أن إدمانه لا يمثل مشكلة فى الوقت الحاضر.

المدمن لا يدرك كم سيكون من الصعب أن يتوقف عن ذلك.

مجتمعنا لا يساعد.

المدمن يعتقد بأن تصرفه أمرٌ طبيعي.

المدمن لا يستطيع أن يبقى في مرحلة ما قبل الدراسة إلى الأبد.

التفكير والدراسة: يبدأ الإدمان بالتأثير بشكلٍ ملحوظ على حياة المدمن.

يدرك المؤمن بأنه يحتاج إلى التغيير

حيث الخوف:

من أن يكتشف الزوج أو الزوجة أمره.

من فقدان الوظيفة.

من المولى-سبحانه وتعالى-

الإحراج الاجتماعي.

خرق القانون.

الواجب.

الحب.

 الفصل السادس (الإعداد للتغيير نحو الأفضل)

 كن حازماً. فرق بين العادات الجنسية الصحية المقبولة والعادات غير الصحية

اعرف حدودك.

لا تستخدم الإنترنت عندما تكون وحيداً.

لا تشاهد التلفاز بعد الحادية عشرة مساءً عندما تكون وحيداً.

لا تذهب إلى الأماكن التى يتم تداول المواد الإباحية فيها.

طور حدودك، فكلما عرفت أكثر عن نفسك ستنجح.

أسس أهدافك:

قصيرة المدى: سوف أقاوم هذا اليوم ولن أستخدم الانترنت إلا لأغراضٍ محددة.

متوسطة المدى: تعلم أكثر عن الإدمان وكن خبيراً بأسباب انتكاساتك وكوِّن علاقاتٍ جديدة حتى تتجنب العزلة الاجتماعية.

طويلة المدى: لا تشاهد الإباحية لمدة مائة وثمانون يوماً ونمّ مهارة جديدة وساعد الآخرين الذين لديهم مشكلة كمشكلتك وأنشىء علاقة مودة مع زوجك/زوجتك

اعرف فريق دعمك: الأسرة والأصدقاء والمسجد ومجموعات الدعم.

إجراء استعداد للانتكاسة: اطلب من صديق داعم لك استعراض  سيناريو الإدمان، وتعرف على طرق جديدة يمكنك تنفيذها عند مواجهة الانتكاسة.

الفصل السابع (الأفعال والالتزامات والسلوكيات من أجل التغيير نحو الأفضل)

الأفعال:

اليقظة.

اعرف ما الذى يحدث لك.

اعرف مصدره.

توقع النتيجة.

تمسك بخطة لمواجهته.

أشياء يجب الانتباه لها:

المشاعر.

الصورة الذاتية.

التخيلات.

الأفكار.

الالتزام:

 اتباع مجموعة أفعال ناجحة.

الارتباط بشعور الثقة والقوة بعد الانجازات الصغيرة.

التغلب على الإدمان إنه ماراثون وليس سباقا عاديا.

أدْرِك أن خطر الانتكاسة لازال قائماً.

تدارك الانتكاسة قبل أن تعود إلى عاداتك القديمة.

الفصل الثامن (لمحة عن الأشخاص المرجح انتكاستهم)

حفظ الأسرار يمكن تجنبه عن طريق شريك مسئول والتدرب على الصدق.

العلاقات محدودة الاتصال، يمكن تجنبها عن طريق الإحساس بالآخرين.

تطوير مهارات الاتصال الإيجابى ومشاركة مشاعرك معهم والتدرب على ذلك.

الصراع المزمن مع الآخرين. يمكن تجنبه عن طريق تعلم البحث عن حلول وليس عن مشاكل وحاول أن ترى الأشياء من منظور الآخرين.

كون علاقات مع أشخاص إيجابيين.

العيش فقط من أجل الرغبات المفرطة (المخدرات، القمار، الجنس، الرياضات الخطيرة، الإفراط فى الطعام) يمكن تجنبه عن طريق:

التدريب

الروحانيات

تعلم مهارات جديدة

خدمة الآخرين

تكوين علاقات سليمة

ترك العلاج بشكلٍ سابقٍ لأوانه، يمكن تجنبه عن طريق:

قراءة الكتب.

حضور مجموعات التعافي.

التواصل مع مستشارك.

البقاء بالقرب من شريك مسئول.

التجهيز غير الملائم. أسئلة تسألها لمعرفة إذا ما كنت مستعداً أم لا:

هل تعلمت كيف تكسر العزلة؟

هل تستطيع تخطي المرحلة الانسحابية؟

هل تعرف كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟

هل راجعت نتائج نشاطك؟

هل وضعت خطة قوية؟

هل لديك شريك متحمل للمسئولية؟

لا تتجاهل المسائل العاطفية

أشياء يجب أن تنتبه لها:

الفضول.

الحاجة للإثارة.

الضغط.

الغضب.

الملل.

الوحدة.

القلق.

الخوف.

التهيج والعصبية.

خطوات للتعامل مع المشاعر:

لا تتجاهل مشاعرك.

قيم أفكارك ومشاعرك.

تعرف على مشاعرك الدفينة.

الفهم سوف يجلب لك الراحة.

حاول أن تفهم مشاعر الآخرين.

 الفصل التاسع (منع الانتكاسة، أداة للتعافي)

تدوين اليوميات ليس كتابة لقصة حياتك. إنها أداة سهلة من أجل التعافى. تُستخدم لمراقبة تقدمك والعمل خلال المواقف المختلفة ومعرفة نزاعاتك واتجاهاتك وعمل التغييرات المناسبة. إليك بعض الدلائل التى يجب عليك اتباعها:

اليوميات يجب أن تكون خاصة بك. يجب أن تكتب ما تريد دون الخوف من أن يطلع عليه أحد.

يجب أن تكون صادقاً قدر الإمكان.

يجب أن تناقش مشاعرك (السعادة الخوف …)

لا تتوقف لتعدل ما تكتب. دَوِّن كل شئ كما هو وأخرج كل ما بداخلك.

فى نهاية التدوين اليومى راجع ما كتبته ولخص النتائج التي خرجت بها.

تعرف على السلوكيات التى تحتاج إلى تغييرها من خلال كتاباتك.

بمرور الوقت. راجع التقدم الذي صنعته والإنجازات التي حققتها.

الفصل العاشر (العيش بأسلوب يؤدي إلى التعافي)

الالتزام بالصدق.

لا مزيد من الأسرار.

كن صادقا عاطفياً.

كن في السر كما أنت في العلن.

تحمل مسئولية كل ما يحدث في حياتك.

تقدير الذات والإحساس بالآخرين.

كل الناس بما فيهم أنت لهم قيمة عظيمة جداً.

السلوكيات غالباً تكون متعلمة ومرتبطة بأفكارك الداخلية.

السلوكيات السيئة غالباً تشير إلى مشاكل أكثر عمقاً.

التمسك بالتحسن.

الترقي الوظيفي.

زيادة التفاعلات الأسرية.

الانضمام للأحداث الاجتماعية.

تحسين الدرجات الدراسية.

التدريب.

تمسَّك بالثقة بالنفس.

تمسَّك بفهم مشاعرك.

اهتم بالجانب الروحاني الديني.

استمتع بأسلوب حياتك الجديد.