خمس نصائح مهمة لتتوقف عن العادة السرية!

أندرو ميتشل صاحب كتاب كيف توقف العادة السرية كتب يقول في نصائحه الخمسة الأولى:

- نم

دكتورة كيلي مك جونيجال، مؤلفة كتاب "غريزة قوة الإرادة" قالت في حديث لها على جوجل. وفي مقابلة لها على راديو سي بي سي عن قوة الإرادة:

"إن أخذ قسط كاف من النوم هو العادة الأكثر فعالية لزيادة قوة الإرادة"

د وليام دميت الذي حدد دورات النوم، وقضى أكثر من 40 سنة في بحوث النوم، ويعتبر رائدا في العالم في علم النوم بدأ كتابه عن النوم واصفا العمليات الكيميائية المدهشة التي تبدأ في جسمك عند غروب الشمس لأن ذلك هو الوقت الذي يدرك فيه الجسم بأن الوقت قد حان للنوم.

اذهب إلى النوم، واذهب إليه في وقت مبكر.

جميع الرياضيين المحترفين الذين يريدون الشفاء الكامل يقضون أطول فترة ممكنة في النوم.

فبعد هذا العمر الطويل الذي قضاه د ميت في دراسة النوم، ما الوقت الذي يذهب فيه الدكتور دميت إلى النوم؟

الساعة 09:00 على أبعد تقدير.

البقاء حتى وقت متأخر يعتبر "حماقة"، و"إذا كنتم جادين في المحافظة على صحتكم، وتغذيتكم، ولياقتكم البدنية، فعليكم أن تكونوا جادين في نومكم مبكرا" نم في وقت مبكر إذا كنت تريد أن تكون قوي الإرادة.

تعليق:

والسنة القولية والعملية في هدي النبي "صلى الله عليه وسلم" هي النوم مبكراً إلا لحاجة، والاستيقاظ في الثلث الأخير للقيام، فقد روى البخاري عن أبي برزة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم: ”كان يكره النوم قبل العشاء والحديث بعدها”.

وفي الصحيحين أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ” أحب الصلاة إلى الله صلاة داود عليه السلام، وأحب الصيام إلى الله صيام داود، وكان ينام نصف الليل ويقوم ثلثه وينام سدسه، ويصوم يوماً ويفطر يوماً.

وفي الصحيحين أنه ذكر رجل عند النبي صلى الله عليه وسلم: "نام ليلة حتى أصبح! قال: ذاك رجل بال الشيطان في أذنيه أو قال في أذنه".

- لا تهمل الكربوهيدرات

عليك أن تحصل على ما يكفيك من الجلوكوز كل يوم، فهناك تريليونات وتريليونات من الخلايا في الجسم، وجميعا تعمل بالجلوكوز، نتائج البحوث التي نشرتها د روي   باوميستير وغيرها رائعة تماما لأن الدراسات تشير إلى أن قوة إرادتك يغذيها الجلوكوز، فلكي تكتسب أقصى قدر من قوة الإرادة والقدرة على مقاومة الإغراءات يجب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات النظيفة.

وأفضل مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة لتأجيج قوة الإرادة الخاصة بك، الفواكه والخضروات الناضجة الطازجة ، والحبوب الكاملة.

فإذا كنت ترغب في التوقف عن ممارسة العادة السرية يجب عليك أكل الطعام المغذي والطبيعي.

دون ذلك في ملاحظاتك الخاصة.

فإن الدراسات تظهر أن الحرمان من النوم وأيضا الجلوكوز يدمران قوة الإرادة، لذلك اذهب إلى النوم في وقت مبكر وكل كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تعليق (1) :

الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز أو سكر في أجسامنا بعد هضمها، الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في جسمنا، وهو مهم بشكل خاص للدماغ الذي لا يستطيع استخدام مصادر الطاقة الاخرى (مثل الدهون او البروتينات) بسهولة.

إذا ما هو تعريف الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها؟

- تخطى عصير الفواكه واذهب مباشرة إلى الفواكه. تناول فواكه وخضروات متنوعة كل يوم.

- قلل من كمية السكريات المكررة مثل السكر الابيض والبني، وتتوفر هذه عادة في الكعك والمخبوزات والحلويات، وهي قليلة المواد الغذائية ومرتفعة السعرات الحرارية.

- اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وباستا القمح الكامل وخبز القمح الكامل، ولكي تضمن أنك تشتري منتجا كامل الحبوب، افحص قائمة المكونات،ابحث عن الكلمات “حبوب كاملة 100%”. إذا رأيت كلمة كاملة أو حبوب كاملة موجودة كأول مكون، فغالبا ما سيكون المنتج كامل الحبوب. 

- كن نباتيا

جهاز الإرادة يتم تشغيله من خلال قشرة الفص الجبهي الخاصة بك في الدماغ، وتبين البحوث أن تناول نظام غذائي نباتي الأساس يزيد من قدرتك على السيطرة على النفس، وهذا لم يكن مفاجئا لأن الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة توفر أعلى جودة من المواد الغذائية لوظيفة الدماغ المثلى.

فإذا كنت تأكل طعاما غير مرغوب فيه  ( JUNK FOOD )  أي أنه لا يأتي من الطبيعة سيقوم باختطاف عقلك، وسوف تفقد السيطرة عليه.

كبرت وأنا آكل شرائح لحم الخنزير، والبطاطس المقلية، والصودا.

الآن أنا أكل الفواكه المختلفة، والخضروات، والحبوب، وأشرب الماء فقط، والعصائر الطازجة.

لماذا ا؟

لأن النتائج ممتازة،  صديقي، تذكر أنك مثلما تأكل، أنت حرفيا ما أكلته بالأمس والعام الماضي.

فإذا كنت ترغب غدا أن تكون نظيفا وحيويا ومعبأً بالإرادة يجب أن تكوِّن صداقات مع الموز والأرز والفول وغيرها من المواد الغذائية الجيدة.

يمكنك فعلها!

بيل  كلينتون ومايك تايسون هم من النباتيين! الرياضيين لانس أرمسترونغ، مايكل ارنشتاين، وهارلي “Durianrider” وجونستون وغيرهم الكثير يؤدون أداء أفضل عند اتباع نظام غذائي نباتي.

ألا تريد أعلى مستويات لضبط النفس؟

إذا كنت ترغب في التوقف عن ممارسة العادة السرية توقف عن أكل المزيد من اللحوم.

تعليق:

وتصديقا لكلام ميشيل في قوله "أنك مثلما تأكل" ، فقد ذكر ابن خلدون في المقدمة:

أكل العرب الإبل فأخذوا منها الغيرة والغلظة.

وأكل الأتراك الخيول فأخذوا منها الشراسة والقوة.

وأكل الإفرنج الخنزير فأخذوا منه الدياثة،

وأكل الأحباش القرود فأخذوا منها حب الطرب.

وأكل الفرس الروث فأخذوا منها النجاسة.

(أكرمكم الله).

قال ابن القيم:

من ألِفَ ضربا من ضروب الحيوانات اكتسب من طبعه وخُلقه، فإن تغذى بلحمه كان الشبه أقوى.

ابن القيم مدارج السالكبن ٤٠٣/١

- نق نفسك

الماء صديقك، اشرب الماء وكن رطبا، أول شيء يجب عليك القيام به كل صباح هو تطوير عادة شرب لديك فتشرب ما لا يقل عن ليتر من الماء.

عند فتح عينيك في الصباح اشرب الماء، والهدف من ذلك هو أن تتبول بولا نقيا طوال اليوم.

عندما يتحول البول إلى اللون الأصفر أو البرتقالي فهذا يعني أنك محتاج إلى المياه، فاذهب واشرب المياه، وإذا كنت تنتظر حتى تشعر بالعطش فقد انتظرت وقتا طويلا.

حافظ على شرب الماء لأكثر من ستة أسابيع ثم عد واقرأ هذا مرة أخرى، فسوف تدرك ما أقوله جيدا، والأفضل أن تذهب لتشرب الماء الآن قبل الانتهاء من قراءة هذا المقال -صديقي- هناك الكثير من الأشياء الجيدة لقراءتها هنا، وأنا لا أريدك أن تفوت أيا من هذه النصائح، فبعد شرب الماء سيسهل عليك التفكير بصورة كبيرة.

- مارس الرياضة

هل لاحظت أن أهم الطرق لبناء قوة الإرادة كلها مادية؟

النوم، المياه، الجلوكوز، والكثير من الطعام الجيد، والتمرين الرياضي بالطبع منافس آخر لبناء قوة الإرادة من الدرجة الأولى.

الجميع يعلم أن الرياضة ممارسة جيدة، ولكن عددا قليلا جدا من يفعل ذلك لأنه عمل روتيني، ومهمة أخرى.

هؤلاء الذين ليس لديهم الرغبة الحقيقية في الخروج لممارسة الرياضة، لماذا ا؟

لأن طعامهم من الدهون ومن الطعام غير مرغوب فيه  مما يؤدي إلى انسداد التروس.

هذا هو السبب في جعل الرياضة  في المرتبة الخامسة، والنوم وتناول الجلوكوز في المرتبتين الأولى والثانية.

إذا كنت تأكل الكثير من الطعام النباتي النظيف وتشرب ما يكفي من الماء وتنام نوما كافيا فسيكون لديك الكثير من الطاقة التي تجعلك ترغب في الخروج واللعب.

سترغب في تحريك جسمك، وسيكون هذا العمل طبيعيا وليس قسريا، سيكون لديك محرك داخلي يحرك إرادتك لتعطيك أوامر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

مع كل هذه الطاقة سوف تلعب رياضة أكثر، وتفرز في دماغك جميع المواد الكيميائية الجيدة والتي ستشعرك بأنك على نحو جيد طوال اليوم.

وهذا سبب آخر لأهمية ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، فأنا أتبع خطة إذا استعنت بالله فإن الله سيعينني.

إنني أستيقظ في 4:00 صباحا كل يوم وأقضي وقتي في الصلاة، ثم أذهب لممارسة رياضة رفع الأوزان والجري والسباحة وركوب الدراجات.

فإذا كنت ترغب في التوقف عن ممارسة العادة السرية فهذا يعني أنك تريد السيطرة على جسمك، يجب عليك أن تمارس الرياضة إذا كنت تريد السيطرة على الجسم.

(1) موقع ويب تب.