8 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن الإباحية

 إذا كنت تُحاول الإقلاع عن الإباحية، فاعلم أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك؛  فنحن نُساندك. فيما يلي بعض النصائح الرئيسية للإقلاع عن الإباحية.

لا يزال الكثير من الناس يجدون صعوبة في الإقلاع عن الإباحية حتى بعد إدراك أن   الإباحية أصبحت مشكلة، وأقرُّوا بالآثار الضارة لها. نحن نُقرُّ بأن العديد من الأشخاص الذين يُتابعوننا يُعانون من الإباحية، ونُريد تشجيع هؤلاء الأشخاص على أن يكون لديهم أمل.

إذا كنت تُحاول الإقلاع عن الإباحية، فاعلم أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك - فنحن نُساندك. فيما يلي بعض النصائح الرئيسية للإقلاع عن الإباحية .

لا تتوقف فقط بل استبدل:  

خاصة في البداية، قد تشعر أن الإقلاع عن الإباحية يخلق فراغًا في حياتك، ولكنَّ استبدال تلك العادات غير الصحية بأخرى صحية يُمكن أن يكون مفيدًا للغاية لسدِّ ذلك الفراغ الذي تركته الإباحية كممارسة الرياضة والقراءة وغيرها من الهوايات كالرسم ولعب الشطرنج  .

تناول الطعام الجيد والنوم وممارسة الرياضة: 

يُمكن أن تُعزِّز التمارين تكوين الخلايا العصبية، وتشكيل خلايا جديدة، بالإضافة إلى مستقبلات الدوبامين، والتي تُعتبر أساسية في شفاء القشرة الأمامية للدماغ من خلال إعادة شحن جسمك بالنوم والوقود والطاقة التي يحتاجها، وستكون أفضل جاهزية للتعامل مع التوتر بطرق صحية، وستشعر بالتحسُّن جسديًّا وعاطفيًّا .

التعرُّف على مُحفِّزاتك: 

تحدث الانتكاسات غالبًا عندما تكون جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا (HALT). فإذا كنت تشعر بالاندفاع نحو الإباحية، فابحث عن شيء أكثر إنتاجية لإلهائك، تحدث إلى صديق، خذ قيلولة، أو تناول بعض الطعام الصحي كالشوفان بالحليب، افعل كلَّ ما يلزم لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.

قضاء وقت أقل على هاتفك: 

تصفُّح وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا أو اللجوء إلى هاتفك كلَّما شعرت بالملل يُمكن أن يُؤدي إلى مشاهدة المواد الإباحية بسهولة. ضع في اعتبارك عدم استخدام هاتفك في وقت متأخِّر من الليل، أو احتفظ به في غرفة مختلفة أثناء النوم،  وضع حدود زمنية لاستخدامه، واستخدام برامج التصفية.

تخلَّص من العار:  

تُظهر الأبحاث أن الشعور بالعار يدفع الناس في الواقع إلى العودة إلى السلوكيات غير الصحية بدلًا من تحفيز التغيير المستدام.

تذكر: أنت لست شخصًا "سيئًا" بسبب معاناتك من هذا الأمر. كن لطيفًا مع نفسك، وكن صبورًا أثناء تقدمك، واستمر في المحاولة.

أخبر أحدًا:  

تزدهر العادات غير الصحية في الخفاء والسر، لذا فإن الانفتاح على صراعاتك ومشاعرك مع شخص آخر أمين صادق صالح يُمكن أن يحدَّ من القوة التي يُمكن أن يُسيطر بها العار عليك.  يُمكن أن يكون  التحدُّث إلى أحد المعالجين مفيدًا بشكل خاص، أو التحدث إلى أعضاء مجموعات الدعم الخاصة بفريق واعي على التليجرام، حيث يُمكن أن يساعدوك على تعلم عادات صحية والعمل على حل أي مشكلات أساسية تُؤدي إلى أي سلوكيات غير صحية.

تحميل تطبيق واعي وزيارة موقع واعي: 

وهو عبارة عن منصة تستند إلى العلم وتعمل بالفعل على دعم مستخدميها.

لقد أبلغ الكثير من مستخدميه عن مساهمته في التغيير طويل المدى وانخفاض في استخدام المواد الإباحية وانخفاض في أعراض الاكتئاب.

كن صبورا مع تقدمك:  

التعافي  لا يتم في خط مستقيم. الانتكاسة البسيطة لا تعني أنك فشلت في الوصول إلى هدفك، بل تعني فقط أنه يجب عليك الاستمرار في المحاولة. لا بأس إذا استغرق الأمر وقتًا. كن لطيفًا مع نفسك وكن صبورًا. حتى لو كانت لديك عادة إباحية غير مرغوب فيها معظم حياتك، فهذا لا يعني أنها يجب أن تكون جزءًا من حياتك إلى الأبد. إنها ليست جزءًا من هويَّتك، يُمكنك التغيير والعيش حياة أكثر صحة خالية من الإباحية وخالية من العار. هناك أمل، لذا استمر في المحاولة. لقد وصلت إلى هدفك الأسمى فتمسَّكْ به.